Como queimar gordura localizada na barriga

Quando o verão se aproxima homens e mulheres passam a ter o desejo de eliminar aquela gordura localizada, principalmente na região do abdômen, para que possam curtir o verão com o corpo tão desejado. Mas, mesmo uma pessoa que se alimenta de forma correta e saudável, quepratica exercícios físicos com frequência e começa a perder peso encontra dificuldade emeliminar as gorduras localizadas, uma vez que para eliminá-las é necessário um o processo mais difícil para quem está perdendo peso, principalmente para quem não é mais tão jovem.

E, é justamente por isso, que iremos lhe dar cinco dicas de como fazer para não só perder massa, mas perder também o excesso de gordura que se acumula em determinada região.

 

Um bom começo para que o processo de eliminação de gordura localizada lhe traga o objetivo desejado é iniciá-lo pela perde de toda gordura corporal, ou seja, a pessoa deve começar uma dieta para que assim inicie a perda de massa que pode levar a perda da gordura localizada como da barriga ou da gordura que fica acumulada às costas, jamais se deve tentar perder apenas a gordura localizada, porque ela só irá diminuir se a perda for de gordura total do corpo. Este é um processo demorado, mais demorado do que apenas o processo de emagrecimento comum, pode levar meses, mas você notará o resultado se tiver paciência.



Com o passar dos anos a pele perde a elasticidade e se você tiver uma idade um pouco mais avançada pode encontrar mais dificuldade ainda na queima de gordura localizada, pessoas commetabolismo lento podem ter a mesma dificuldade.

Para queimar as gorduras localizadas, nada melhor do que um bom programa de exercícios e de condicionamento cardiovascular esse dois itens são fundamentais e se agregados podem trazer o resultado mais rapidamente.

A cada dia você deve intensificar o seu treino, por exemplo, se você se exercita 4 vezes por semana, tenta aumentar esse número para 5 vezes por semana e conforme os dias vão passando vá aumentando o tempo dos exercícios.

Sessões de musculação ajudam e muito no combate a gordura localizada, pois aumenta os músculos diminuindo assim a gordura o ideal é que o iniciante começa as sessões fazendo 3 sessões por semana e que cada sessão tenha duração de 30 minutos e assim a pessoa vai aumentando o tempo e números de sessões conforme for se sentindo mais adaptada. A ajuda de um personal trainer é aconselhada para iniciantes.

Fortalecer os músculos da barriga com sessões de abdominais é uma prática que auxilia muito o processo de queima de gordura localizada, principalmente se ela for na barriga ou no famoso culote.

Pimenta, vários suplementos dietéticos e produtos lácteos com baixo teor de gordura estão surgindo no mercado a cada dia, mas você deve pesquisar e se informar qual os alimentos que podem acelerar o metabolismo, pois só assim você conseguirá combater a gordura localizada.

Fonte: DICASGRATISBRASIL.com.br

Queime calorias e fortaleça os músculos com natação

Foto: Divulgação

Atividade é ideal para quem quer emagrecer de forma rápida e segura

Um esporte de baixo impacto, com alto gasto calórico e relaxante. Não é de se espantar que anatação seja uma das atividades mais disputadas das academias. "Ela traz muitos benefícios dos quais podemos tirar proveito para ter uma vida mais saudável, um corpo equilibrado e, principalmente, a chance de queimar calorias de uma maneira prazerosa", explica professor de natação Giann Fernandes da Silva.

Uma aula de natação queima, em média, 600 kcal por hora, valor que pode variar dependendo da intensidade do exercício e do metabolismo do praticante. O nado borboleta, por exemplo, é o mais difícil, mas também o que mais emagrece (770 kcal/hora). Atrás dele estão crawl, costas e peito, empatados (560 a 630 kcal/hora).

A natação pode ser praticada por alunos com problemas respiratórios, até obesos, deficientes físicos e gestantes. "Na piscina, a sensação de peso é reduzida em função do empuxo da água contra o nosso corpo", explica Giann. Essa força pode chegar a até 80% do nosso peso real. "Além disso, a água oferece maior sensação de estabilidade, retorno venoso e resistência", completa o professor.

A natação queima mais calorias do que outras atividades de baixo impacto, como a caminhada, por exemplo. Por esse motivo, ela é indicada para quem tem pressa em perder peso, mas não suporta o desgaste de atividades muito puxadas. O risco de lesões é mínimo porque não há impacto sobre as articulações.

Mas lembre-se: a prática de qualquer atividade física requer autorização médica. No caso de atividades aquáticas também é necessária a apresentação de um exame dermatológico.

No que diz respeito ao trabalho muscular, a natação é completa. "As atividades executadas na água exigem o trabalho de pernas, braços, abdome. A execução igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os músculos", esclarece Giann. E não para por aí. Nadar demanda ritmo, amplitude de movimento e coordenação motora. Além de trabalhar o sistema cardíaco e respiratório, melhorando o condicionamento físico.

Ao nadar, preste atenção à respiração. A inspiração é feita pela boca, enquanto a expiração pode ser tanto pelo nariz, como pela boca. Para melhorar o fôlego, você pode trabalhar com exercícios de apneia, isto é, longos períodos sem respirar. Se quiser aumentar a intensidade do exercício, recorra a equipamentos como palmares e nadadeiras.

Ao nadar em piscinas aquecidas em dias frios deixe sempre um roupão por perto, para evitar choque térmico ao sair da água. Alongue-se bem, para prevenir cãibras e consuma um carboidrato de rápida absorção antes da aula, para ter pique. Lembre-se também de beber bastante líquidos. Mesmo que você não sinta, seu corpo está sim transpirando debaixo d'água.

O cloro das piscinas é prejudicial aos olhos e cabelos. Use óculos de natação para impedir o contato dos olhos com a água e lave bem o cabelo depois da aula.

Fonte: Minha Vida 

Boas braçadas!