Como queimar gordura localizada na barriga

Quando o verão se aproxima homens e mulheres passam a ter o desejo de eliminar aquela gordura localizada, principalmente na região do abdômen, para que possam curtir o verão com o corpo tão desejado. Mas, mesmo uma pessoa que se alimenta de forma correta e saudável, quepratica exercícios físicos com frequência e começa a perder peso encontra dificuldade emeliminar as gorduras localizadas, uma vez que para eliminá-las é necessário um o processo mais difícil para quem está perdendo peso, principalmente para quem não é mais tão jovem.

E, é justamente por isso, que iremos lhe dar cinco dicas de como fazer para não só perder massa, mas perder também o excesso de gordura que se acumula em determinada região.

 

Um bom começo para que o processo de eliminação de gordura localizada lhe traga o objetivo desejado é iniciá-lo pela perde de toda gordura corporal, ou seja, a pessoa deve começar uma dieta para que assim inicie a perda de massa que pode levar a perda da gordura localizada como da barriga ou da gordura que fica acumulada às costas, jamais se deve tentar perder apenas a gordura localizada, porque ela só irá diminuir se a perda for de gordura total do corpo. Este é um processo demorado, mais demorado do que apenas o processo de emagrecimento comum, pode levar meses, mas você notará o resultado se tiver paciência.



Com o passar dos anos a pele perde a elasticidade e se você tiver uma idade um pouco mais avançada pode encontrar mais dificuldade ainda na queima de gordura localizada, pessoas commetabolismo lento podem ter a mesma dificuldade.

Para queimar as gorduras localizadas, nada melhor do que um bom programa de exercícios e de condicionamento cardiovascular esse dois itens são fundamentais e se agregados podem trazer o resultado mais rapidamente.

A cada dia você deve intensificar o seu treino, por exemplo, se você se exercita 4 vezes por semana, tenta aumentar esse número para 5 vezes por semana e conforme os dias vão passando vá aumentando o tempo dos exercícios.

Sessões de musculação ajudam e muito no combate a gordura localizada, pois aumenta os músculos diminuindo assim a gordura o ideal é que o iniciante começa as sessões fazendo 3 sessões por semana e que cada sessão tenha duração de 30 minutos e assim a pessoa vai aumentando o tempo e números de sessões conforme for se sentindo mais adaptada. A ajuda de um personal trainer é aconselhada para iniciantes.

Fortalecer os músculos da barriga com sessões de abdominais é uma prática que auxilia muito o processo de queima de gordura localizada, principalmente se ela for na barriga ou no famoso culote.

Pimenta, vários suplementos dietéticos e produtos lácteos com baixo teor de gordura estão surgindo no mercado a cada dia, mas você deve pesquisar e se informar qual os alimentos que podem acelerar o metabolismo, pois só assim você conseguirá combater a gordura localizada.

Fonte: DICASGRATISBRASIL.com.br

Esteira, elíptico ou bicicleta: o que queima mais calorias?

Esteira, elíptico ou bicicleta: o que queima mais calorias? Esta é uma pergunta frequente que desperta grande dúvida nas pessoas que querem emagrecer fazendo algum exercício aeróbico. Assim, é importante conhecer mais sobre estes aparelhos e ver qual deles pode te ajudar a queimar mais calorias.

Vantagens da esteira

Quem gosta de andar ou correr, seja em pequena ou grande velocidade, pode optar pela esteira, já que um dos a para eles que mais te ajuda a gastar calorias.

Isso acontece porque você pode aumentar a velocidade e potencializar a queima de gorduras, ajudando a eliminar a indesejável barriguinha, por exemplo.

Vale lembrar que a esteira só gasta mais calorias do que os demais aparelhos se você fizer os exercícios no ritmo adequado. Porém, cabe a cada um saber o seu limite e não adianta querer exagerar nos exercícios na esteira ou aumentar muito a velocidade e se machucar ou então ocasionar algum mal à sua saúde.

Pessoas que possuem problemas no joelho não podem fazer muitos exercícios na esteira, pois ela ocasiona impacto nas articulações do joelho. Assim, não poderão realizar um treino muito pesado ou em alta velocidade para não danificar ainda mais as suas articulações. Mas não fique triste, pois há outras opções de exercícios para queimar calorias.

Em 1 hora de exercícios na esteira você pode gastar de 300 a 500 Kcal.

Vantagens do elíptico

Ele possui os mesmos benefícios da esteira, ou pode até mesmo ser melhor do que elas devido às partes que trabalha durante o exercício. Em 1 hora de exercícios no o elíptico você pode gastar de 400 a 500 Kcal, por isso o aparelho pode ser igualado ou ganhar da esteira.

A vantagem do elíptico é que ele trabalha exclusivamente os membros inferiores e ajuda no fortalecimento dos músculos de forma mais direta. Além disso, o impacto nas articulações é muito menor do que no caso da esteira, sendo ideal para quem apresenta problemas nos joelhos.

Também é possível modificar a carga com que faz os exercícios no elíptico assim como consegue mudar a velocidade da esteira. Desta forma, quanto mais carga utilizar, mais força fará e mais caloria poderá queimar, mas deve sempre respeitar os seus limites e fazer um treino adequado.

Vantagens da bicicleta

Pelo fato de você fazer os exercícios sentado, a bicicleta é um dos aparelhos aeróbicos que menos gastam calorias. Mesmo assim, você pode gastar até 350 Kcal por hora se fizer em um ritmo mais acelerado.

Assim como nos demais aparelhos, você pode aumentar a carga da bicicleta trabalhando mais a força das pernas e gastando mais calorias. Este é um dos aparelhos mais indicados para pessoas obesas, gestantes ou pessoas com problemas na articulação.

Vale ressaltar que o gasto calórico em uma bicicleta de academia e uma convencional é diferente e a comparação está sendo feita entre três aparelhos da academia.

Agora que já sabe a resposta a para a dúvida inicial (esteira, elíptico ou bicicleta: o que queima mais calorias) poderá avaliar o seu treino as vantagens de cada exercício e ao seu gosto pessoal. De qualquer forma, lembre-se que deve sempre pedir orientação profissional antes de começar um treino.

Como queimar gordura localizada na barriga

Quando o verão se aproxima homens e mulheres passam a ter o desejo de eliminar aquela gordura localizada, principalmente na região do abdômen, para que possam curtir o verão com o corpo tão desejado. Mas, mesmo uma pessoa que se alimenta de forma correta e saudável, quepratica exercícios físicos com frequência e começa a perder peso encontra dificuldade emeliminar as gorduras localizadas, uma vez que para eliminá-las é necessário um o processo mais difícil para quem está perdendo peso, principalmente para quem não é mais tão jovem.

E, é justamente por isso, que iremos lhe dar cinco dicas de como fazer para não só perder massa, mas perder também o excesso de gordura que se acumula em determinada região.

 

Um bom começo para que o processo de eliminação de gordura localizada lhe traga o objetivo desejado é iniciá-lo pela perde de toda gordura corporal, ou seja, a pessoa deve começar uma dieta para que assim inicie a perda de massa que pode levar a perda da gordura localizada como da barriga ou da gordura que fica acumulada às costas, jamais se deve tentar perder apenas a gordura localizada, porque ela só irá diminuir se a perda for de gordura total do corpo. Este é um processo demorado, mais demorado do que apenas o processo de emagrecimento comum, pode levar meses, mas você notará o resultado se tiver paciência.



Com o passar dos anos a pele perde a elasticidade e se você tiver uma idade um pouco mais avançada pode encontrar mais dificuldade ainda na queima de gordura localizada, pessoas commetabolismo lento podem ter a mesma dificuldade.

Para queimar as gorduras localizadas, nada melhor do que um bom programa de exercícios e de condicionamento cardiovascular esse dois itens são fundamentais e se agregados podem trazer o resultado mais rapidamente.

A cada dia você deve intensificar o seu treino, por exemplo, se você se exercita 4 vezes por semana, tenta aumentar esse número para 5 vezes por semana e conforme os dias vão passando vá aumentando o tempo dos exercícios.

Sessões de musculação ajudam e muito no combate a gordura localizada, pois aumenta os músculos diminuindo assim a gordura o ideal é que o iniciante começa as sessões fazendo 3 sessões por semana e que cada sessão tenha duração de 30 minutos e assim a pessoa vai aumentando o tempo e números de sessões conforme for se sentindo mais adaptada. A ajuda de um personal trainer é aconselhada para iniciantes.

Fortalecer os músculos da barriga com sessões de abdominais é uma prática que auxilia muito o processo de queima de gordura localizada, principalmente se ela for na barriga ou no famoso culote.

Pimenta, vários suplementos dietéticos e produtos lácteos com baixo teor de gordura estão surgindo no mercado a cada dia, mas você deve pesquisar e se informar qual os alimentos que podem acelerar o metabolismo, pois só assim você conseguirá combater a gordura localizada.

Fonte: DICASGRATISBRASIL.com.br

Queime calorias e fortaleça os músculos com natação

Foto: Divulgação

Atividade é ideal para quem quer emagrecer de forma rápida e segura

Um esporte de baixo impacto, com alto gasto calórico e relaxante. Não é de se espantar que anatação seja uma das atividades mais disputadas das academias. "Ela traz muitos benefícios dos quais podemos tirar proveito para ter uma vida mais saudável, um corpo equilibrado e, principalmente, a chance de queimar calorias de uma maneira prazerosa", explica professor de natação Giann Fernandes da Silva.

Uma aula de natação queima, em média, 600 kcal por hora, valor que pode variar dependendo da intensidade do exercício e do metabolismo do praticante. O nado borboleta, por exemplo, é o mais difícil, mas também o que mais emagrece (770 kcal/hora). Atrás dele estão crawl, costas e peito, empatados (560 a 630 kcal/hora).

A natação pode ser praticada por alunos com problemas respiratórios, até obesos, deficientes físicos e gestantes. "Na piscina, a sensação de peso é reduzida em função do empuxo da água contra o nosso corpo", explica Giann. Essa força pode chegar a até 80% do nosso peso real. "Além disso, a água oferece maior sensação de estabilidade, retorno venoso e resistência", completa o professor.

A natação queima mais calorias do que outras atividades de baixo impacto, como a caminhada, por exemplo. Por esse motivo, ela é indicada para quem tem pressa em perder peso, mas não suporta o desgaste de atividades muito puxadas. O risco de lesões é mínimo porque não há impacto sobre as articulações.

Mas lembre-se: a prática de qualquer atividade física requer autorização médica. No caso de atividades aquáticas também é necessária a apresentação de um exame dermatológico.

No que diz respeito ao trabalho muscular, a natação é completa. "As atividades executadas na água exigem o trabalho de pernas, braços, abdome. A execução igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os músculos", esclarece Giann. E não para por aí. Nadar demanda ritmo, amplitude de movimento e coordenação motora. Além de trabalhar o sistema cardíaco e respiratório, melhorando o condicionamento físico.

Ao nadar, preste atenção à respiração. A inspiração é feita pela boca, enquanto a expiração pode ser tanto pelo nariz, como pela boca. Para melhorar o fôlego, você pode trabalhar com exercícios de apneia, isto é, longos períodos sem respirar. Se quiser aumentar a intensidade do exercício, recorra a equipamentos como palmares e nadadeiras.

Ao nadar em piscinas aquecidas em dias frios deixe sempre um roupão por perto, para evitar choque térmico ao sair da água. Alongue-se bem, para prevenir cãibras e consuma um carboidrato de rápida absorção antes da aula, para ter pique. Lembre-se também de beber bastante líquidos. Mesmo que você não sinta, seu corpo está sim transpirando debaixo d'água.

O cloro das piscinas é prejudicial aos olhos e cabelos. Use óculos de natação para impedir o contato dos olhos com a água e lave bem o cabelo depois da aula.

Fonte: Minha Vida 

Boas braçadas!

Sucos que combatem retenção de líquido

Retenção de líquido

A retenção de líquidos é um problema que causa grande desconforto, pois deixa os pés, barriga e outras partes do corpo inchadas. As causas desse problema podem ocorrer devido ao exagero de sal nos alimentos, problemas nos rins ou problemas hormonais. A falta de exercícios, a proximidade ao período menstrual e até mesmo os dias de calor também podem provocar a retenção de líquidos. Muitas pessoas são bem magrinhas, e mesmo assim tem aquela incômoda barriguinha e não sabem como fazer para que ela suma. Um dos principais motivos para ela estar lá, sem dúvida nenhuma é a retenção de líquidos.

Medidas de se evitar a retenção de líquido:

- Beber muita água: a água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas
- Hidratar o corpo: cosméticos relaxantes activam a circulação. Devem ser utilizados os que têm cânfora e mentol.
- Fazer exercícios: é aconselhável a prática de exercícios físicos, como caminhadas diárias, que promovem o aumento do consumo de líquidos e melhoram a circulação do organismo.
- Diminuir o consumo de sal nas refeições, consumir cereais, fibras e frutas com maior teor de água, como a melancia e o melão.
- Evite alimentos ricos em sódio, pois estes contribuem para a retenção de líquidos.
- É também recomendado por especialistas, o individua submeter-se a massagens, principalmente de drenagem linfática.

Alimentos que ajudam a acabar com a retenção de líquido:
- Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia – pois têm 90% de água
- Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio
- Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão – são diuréticos naturais
- Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha
- Fibras como aveia, granota, ameixa seca e uva - previnem a prisão de ventre
- Folhas verde-escuras – activam a circulação
- Ervas aromáticas e especiarias em geral
- Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
- Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e actua como diurético.

Os alimentos que devem ser evitados são:
- Reponho, couve, couve-flor e batata-doce – fermentam e provocam gases
- Refrigerantes (mesmo o light e os diet) – são bebidas ricas em sódio
- Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca – Têm muito sal
- Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc…
- Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína
- Fritos e lanches servidos em fast-food
- Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda
- Doces – abusar do açúcar acelera a produção de toxinas.

Sucos que combatem retenção de líquido

Sucos podem ser facilmente adicionados ao cardápio diário de qualquer pessoa

Veja receitas de sucos que combatem a retenção de líquido:

Receita 1

1 xícara de abacaxi picado

1/2 xícara de talos de agrião

1 colher de sobremesa de gérmen de trigo

1 xícara (chá) de água de coco

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Receita 2

1 fatia de abacaxi
150ml de chá verde frio
folhas de hortelã
1 rodela de gengibre descascado
gelo à gosto
Bater no liquidificador e beber imediatamente.



Sucos podem até servir como energéticos e anti celulite

Receita 3

Suco contra retenção de líquido:
1 copo de agua de coco
1 fatia de melão espanhol
Bater no liquidificador e servir num copo grande com pedras de gelo.

Receita 4

1 punhado de vagem
- 2 peras

Ferva a vagem e as peras sem as sementes em meio litro de água e tome aos poucos durante todo o dia.

 

artigo tirado do site http://nainternet.net

Alimentos que ajudam a reduzir a gordura abdominal e a celulite

Iogurte
Por ser rico em lactobacilos (bactérias benéficas), ajuda a reduzir a gordura abdominal. Ingerido todos os dias, melhora o funcionamento do intestino, facilitando a eliminação de toxinas (que contribuem para celulite).

Abacaxi
É uma fruta diurética, que contém bromelina, poderosa enzima que facilita a digestão. Por essa razão, ajuda a deixar a barriga chapada e melhora a circulação.

Proteínas magras
Estimulam o metabolismo e possuem grande efeito térmico, ou seja, gastam mais calorias para serem digeridas.

Alimentos integrais
Esses alimentos são ricos em fibras que evitam a alta liberação de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas. Este hormônio em excesso estimula o corpo a armazenar gorduras.

Azeite de oliva e linhaça
Por serem ricos em gordura monoinsaturada, ajudam a redistribuir a gordura corporal, diminuindo a circunferência abdominal. Possuem ação anti-inflamatória importante para prevenção da celulite.

Pimenta
Ação termogênica, que contribui para a redução das células adiposas (de gorduras)

Aveia
É um cereal rico em fibras, que melhora o trânsito intestinal. Além disso, é rica em cromo, mineral que ajuda a queimar as gorduras localizadas no abdômen. A propriedade de combate à celulite fica por conta do silício, substância que reduz a absorção do açúcar no sangue e também aumenta a produção do colágeno.

Verduras verdes escuras
São ricas em fibras, que diminuem a absorção de gordura e de açúcar e facilitam o bom funcionamento do intestino.