Dieta, suplenteção e treino da Juliana Salimeni ( Juju Salimeni EX-Panicat )

Ter um corpo bonito e saudável é sem sombra de dúvidas a vontade de todas as mulheres do planeta. Afinal das contas, quem não gostaria de vestir uma roupa sem ter de se preocupar com a aparência?

 

 

A modelo Juliana Salimeni, mais conhecida como “Juju” em sua recente atuação no programa da rede Record  Legendários, oferece as chaves para manter um corpo perfeito e saudável. A loira revela que possui muita disciplina e um cardápio bem variado para manter sua beleza e forma em dia: “Além dos exercícios físicos, adoto uma séria disciplina alimentar. De carnes vermelhas, doces e alimentos gordurosos, eu realmente passo longe” – afirma Juju Salimeni.

 

 

Portanto, se você deseja ter um corpo perfeito e bem definido neste ano de 2012, siga a dieta da Juju Salimeni  e prepare-se para conquistar uma silhueta perfeita:

 

Café da manhã, Pré treino Juju Salimeni

• 4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou;


• Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja Ades.

Lanche da manhã

• Frutas à vontade, ou;


• Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou;


• 1 dose de Whey Protein.

Almoço da Juju Salimeni

• Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou;


• Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou;


• 4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral.

 

Na dieta da Juju Salimeni, as saladas são totalmente liberadas, porém o mesmo não ocorre com as sobremesas: “Não dá para comer doce. Os sucos, só tomo ao natural ou com adoçante.” – revela.

Café da tarde

• 1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal;


• Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas natural;


• 1 copo de iogurte com aveia, banana e mel.

 

Todos os dias Juju faz rigorosos treinos pela parte da noite. Portanto, antes de malhar, a loira também complementa sua alimentação com Maltodextrina e BCAA. Ao chegar do treino ela repõe as energias com uma dose isolada de Whey Protein.

Jantar da Juju Salimeni

• Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou;


• 4 claras de ovos e duas batatas assadas.

Ceia

• 2 fatias de pão integral com chá, ou;


• 1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal.

 

Em sua entrevista, Juju Salimeni ressalta a importância dos exercícios físicos. Como sua dieta é rica em carboidratos, é extremamente importante a ingestão de fibras, para regularizar o organismo e manter uma aparência saudável e atraente.

 

 

Divisão de treino

 

Segundo o personal trainer dela, não há uma rotina de treino, ela treina até a falha total, sempre mudando a rotina para não haver adaptações fisiológicas. Em todo treino, utiliza diversas variações de treinamento: amplitude, carga, força, velocidade de execução, métodos de treino, etc.

 

Segunda: Quadríceps e panturrilhas = 5 exercícios e 3 séries de cada.
Terça:Superiores e abdômen = 2 exercícios para cada grupo, 3 séries de 15-20 repetições.
Quarta: Posterior de coxa e glúteos = 3 exercícios, 3-4 séries de 8-10 repetições.
Quinta: Descanso
Sexta: Quadríceps, posterior e glúteos = 6 exercícios de intensidade alta – as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura.

Objetivo
Há 4 anos, Juliana pesava 52 kg, ou seja, ela ganhou 16kgs de massa muscular nos últimos anos, segundo seu personal.


 

Fontes: BELEZAFITNESS.BLOGSPOT.com.br e PORTALANGELS.com

Terry Crews (Julius Rock): treino e dieta

Aqui no Brasil ele aparece quase todos os dias na tv interpretando o Julius (pai do Chris), mas Terry Crews também tem feito sucesso nos cinemas, atualmente em Os Mercenários 2 e há pouco tempo em As Branquelas. Conheça agora sua rotina de treinos e dieta.

Terrence Alan Crews, ator e comediante, também conhecido como Terry Crews. Impossível de se esquecer da sua atuação no filme “As Branquelas” e em “Golpe Baixo”, em que, neste último, ele interpretou o Xburguer, muambeiro. Sua forma física chama muita atenção, principalmente quando ele faz personagens que em nada tem a ver com seu preparo físico excelente. Entretanto, o próximo filme que será lançado, em que Crews fará uma participação no já estrelado “Mercenários 2”, o ator poderá, enfim, tirar vantagem do seu preparo físico.

A formação do seu físico começou ainda quando ele fazia faculdade. No Western Michigan University, em Michigan, Estados Unidos, Terry Crews era jogador do time da sua faculdade. Depois, fez parte, por seis anos, no NFL. Nesse mesmo período, já entrou para a área que seria, posteriormente, sua principal função: a de ator. Gravou um filme independente chamado de “Young Boys Incorporated”. Em 1999, iniciou, de uma vez por todas, sua carreira. Daí em diante não parou mais, porém sem deixar de lado uma de suas paixões, que é o esporte.

Para atuar no filme “Os Mercenários 2”, Terry, que já possuía uma boa forma física, se empenhou ainda mais em ganhar músculos e perder gordura. Com quarenta e poucos anos, Crews fez um treino que colocaria muito garotão no chinelo. Trabalhando com circuitos, superséries, pirâmides e vários exercícios compostos, intercalados e com descanso de apenas 30 segundos entre as séries e repetições de exercícios. O objetivo do uso de treino com exercícios compostos, pouco descanso e circuito foi construir músculos mais sólidos, liberando altas taxas de testosterona, a qual é responsável por aumentar o metabolismo, para, dessa forma, queimas mais gordura.

Veja, a seguir, a rotina de exercícios:

Segunda-feira

Treinos para Ombros

• Série “Giant”:


• Remada alta – uma série com seis repetições;


• Arranco – uma série com seis repetições;


• Stiff – uma série com seis repetições;


• Agachamento com salto – uma série com seis repetições;


• Elevação frontal – uma série com 10 repetições;


• Elevação lateral – uma série com 10 repetições;


• Crucifixo inverso – uma série com 10 repetições;


• Elevação Arnold – uma série com 10 repetições;


• Rosca martelo – uma série com 10 repetições;


• Abdominal – uma série até o esgotamento;


• Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;


• E 30 minutos de corrida na esteira.

Terça-feira

Treino para Costas

• Levantamento Terra – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;


• Barra fixa com pesos – três séries, aumentando o peso gradativamente;


• Barra fixa por trás da nuca – uma série até o esgotamento;


• Uma série com seis repetições com barra fixa puxando para a direita;


• Uma série com seis repetições puxando a barra fixa para a esquerda;


• Uma série com seis repetições, normal;


• Remada curvada – quatro séries com 10 repetições;


• Remada fechada – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;


• E 30 minutos de esteira.

Quarta-feira

• 45 minutos de esteira.

Quinta-feira

Peito e bíceps

• Arranco – quatro série de 10 repetições;


• Supino reto – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;


• Supino inclinado com halteres – quatro séries, aumentado o peso gradativamente;


• Crucifixo – quatro séries com 10 repetições;


• Rosca direta – quatro séries com 10 repetições;


• Paralelas – uma série com 15 repetições;


• Flexão de braços – quatro séries com 20 repetições;


• Abdominal – uma série até o esgotamento;


• Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;


• E 30 minutos de corrida na esteira.

Sexta-feira

• Treino para Pernas


• LegPress, para cada perna – quatro séries com 10 repetições;


• Panturrilha – quatro séries com 10 repetições;


• Agachamento no Hack – quatro séries com 10 repetições


• Extensora – quatro séries com 10 repetições;


• Supino fechado – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;


• Abdominal – uma série até o esgotamento;


• Elevação de pernas, uma série até o esgotamento;


• E 30 minutos de esteira.

Sábado

• Treino cardiovascular.

Dieta de Terry Crews

Além dos exercícios pesados, Terry mantinha uma dieta equilibrada e rica em proteínas magras. Composta por seis refeições, esse tipo de dieta tem como objetivo diminuir o consumo de calorias, dando maior concentração de massa magra ao organismo.

• Primeira Refeição: uma maçã, uma porção de aminoácidos (BCAA) e um multivitamínico.


• Segunda Refeição: um shake de proteínas (Whey Protein)


• Terceira Refeição: um copo de iogurte e uma porção de granola.


• Quarta Refeição: uma salada de frango.


• Quinta Refeição: um shake de proteínas.


• Sexta Refeição: um peito de frango.

Abaixo separamos um vídeo com os créditos para o site Bodybuilding.com, que mostra Terry dando dicas e falando um pouco da sua rotina de treino.



Separamos também algumas imagens do Terry Crews interpretando o Julius (pai do Chris) no seriado todo mundo odeia o Chris, também em alguns filmes como as Branquelas e Os Mercenários 2 e para variar, treinando um pouco em uma de suas passagens no Rio De Janeiro:




“Grande Homem!!”

Se você gostou da rotina de treino e da dieta desse super astro dos cinemas e do esporte, primeiro consulte seu médico, faça os exames necessário para saber se você está apto para treinar como Terry Crews. Consulte, também, um nutricionista, que passará a melhor dieta ou adaptações da dieta do Crews para você, e um profissional do esporte, que o auxiliará na rotina de exercícios.