Exercicios para peito - Supino inclinado com barra

 

 

Execução

1 - Na posição sentada em um banco inclinado, faça uma pegada na barra com as palmas das mãos voltadas para cima e com afastamento na mesma distância dos ombros.

2 - Abaixe lentamente o peso, até que a barra toque a parte superior do tórax.

3 - Empure a barra diretamente para cima, até que os cotovelos fiquem estendidos.

Músculos envolvidos

Primário: Peitoral maior superior

Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

Enfoque anatômico

Trajetória:  O ângulo de inclinação determina a trajetória. Com a elevação do encosto do assento e aumento da inclinação, o enfoque se desloca progressivamente para as partes mais elevadas do músculos peitoral.O peitoral superior será mobilizado de modo mais eficaz com uma inclinação de 30 a 45 graus do encosto do banco com relação ao chão. Inclinações mais intensas, de 60 graus ou mais, fazem com que o enfoque recaia no deltóide anterior.

Espaçamento das mãos: Uma pegada com afastamento igual à largura dos ombros ou ligeiramente maior irá mobilizar todas as áreas do músculo peitoral superior. Um espaçamento mais estreito das mãos enfatiza a parte central interna do tórax, exigindo mais esforço dos tríceps. Pegadas mais abertas proporcionam maior alongamento com orientação para a parte externa do músculo, e minimizam a contribuição do tríceps; mas com o aumento do espaçamento das mãos, também aumenta o risco de lesão.

Amplitude do movimento: Para maximização do trabalho do peitoral, “abra”  bem os cotovelos enquanto a barra do halter estiver sendo baixada. Uma repetição mais curta, em que o movimento termina imediatamente antes do bloqueio dos cotovelos, manterá a tensão nos peitorais e reduzirá a assistência do tríceps.

Variação

Supino inclinado no aparelho: Essa variação proporciona mais estabilidade e segurança do que o supino tradicional com barra. Muitos aparelhos oferecem opção de pegadas. Uma pegada neutra enfatiza os peitorais de forma mais eficiente do que uma pegada pronada.

 artigo retirado do site: http://www.dicademusculacao.net

Tudo sobre a Ginecomastia

Artigo retirado do site http://www.minhavida.com.br/saude/temas/ginecomastia#.UegK9o3VCSo

 

O que é Ginecomastia?

 

Sinônimos: Desenvolvimento de mama em homens

Ginecomastia é o crescimento de mamas de tamanho fora do normal em homens. Se deve ao excesso de tecido mamário e não a excesso de gordura.

Considerações

 

A condição pode ocorrer em uma ou ambas as mamas e começa com um pequeno nódulo abaixo do mamilo, que pode ser sensível. As mamas geralmente aumentam de forma desigual. A ginecomastia durante a puberdade não é incomum e em geral desparece em alguns meses.

Em recém-nascidos, o desenvolvimento da mama pode estar associado ao fluxo de leite (galactorreia). Esta condição geralmente dura algumas semanas, mas em casos raros pode durar até que a criança tenha 2 anos de idade.

 

Causas

 

Andrógenos são hormônios que criam características masculinas, tal como crescimento de pêlos, tamanho do músculo e voz grossa. Estrogênios são hormônios que criam características femininas. Todos os homens possuem andrógenos e estrogênios.

As alterações nos níveis desses hormônios, ou como o corpo utiliza ou responde a esses hormônios podem causar aumento das mamas nos homens.

Mais da metade dos meninos desenvolve ginecomastia durante a puberdade.

Outras causas podem incluir:

• Envelhecimento


• Câncer quimioterapia


• Doença hepática crônica


• Exposição a hormônios esteroides anabolizantes


• Exposição a hormônio estrogênio


• Falha renal e diálise


• Falta (deficiência) de testosterona (hormônio masculino)


• Uso de maconha


• Tratamento hormonal para câncer de próstata


• Tratamento com radiação dos testículos


• Efeitos colaterais de algumas medicações (cetoconazol, espironolactona, metronidazol, cimetidina (Tagamet).

 

 

 

Causas raras incluem:

• Defeitos genéticos


• Hipertireoidismo


• Tumores

Câncer de mama em homens é raro. Sinais que podem sugerir câncer de mama incluem:

• Crescimento unilateral da mama


• Nódulo firme ou duro que parece ligado ao tecido


• Ferida na pele sobre o seio


• Secreção sanguinolenta do mamilo

 

Fonte MINHAVIDA.com.br

Ginecomastia

A ginecomastia é o desenvolvimento excessivos das glândulas mamárias nos homens, resultando no aumento do peito, que algumas vezes pode provocar a secreção de leite (galactorreia). Pode ocorrer em um ou em ambos peitorais; usualmente, manifesta-se por uma coceira persistente e o aparecimento de um nódulo logo abaixo do mamilo. Nos adolescentes a ginecomastia é geralmente fonte de um desconforto psicológico, porém na grande maioria de garotos aginecomastia é decorrente da obesidade e o desenvolvimento das mamas diminui ou desaparece em alguns anos.

As causas da ginecomastia são incertas, porém ela é geralmente atribuída ao desequilíbrio de hormônios sexuais. A proeminência da mama pode resultar em hipertrofia do tecido do peito e adiposidade na região, sendo tipicamente uma combinação dos dois. A proeminência da mama causada somente pelo excesso de tecido adiposo é geralmente chamado de lipomastia.


Ginecomastia x Esteróides Anabolizantes

A ginecomastia muitas vezes é desenvolvida por usuários de esteróidesanabólicos, especialmente pelos androgênicos. Ocorre que estes são os mais suscetíveis à aromatização, e a ginecomastia é um dos efeitos da aromatização. Às vezes, este processo é tão saliente que o nódulo formado abaixo do mamilo começa a atrair qualquer gordura existente em volta, aumentando ainda mais a saliência e piorando ainda mais o quadro. Por este motivo é sempre aconselhável realizar uma terapia pós ciclo (tpc) para normalizar o mias rápido possível o eixo hormonal e evitar alguns colaterais.

Muitos casos de ginecomastia são idiopáticos, o que significa que não têm causa clara. As causas patológicas potenciais da ginecomastia são:

● Medicamentos incluindo hormônios (Anabolizantes)
● Elevação no estrogênio sérico
● Diminuição na produção de testosterona
● Defeitos no receptor de andrógenos
● Doença crônica nos rins
● Doença crônica no fígado
● AIDS e outras doenças crônicas

Tratamento da ginecomastia
A melhor forma de tratar a ginecomastia é evitar que ela apareça. Citrato de tamoxifeno (NOLVADEX) é um antagonista de estrógenos que trabalha bloqueando os receptores de estrógenos, sendo o medicamento mais utilizado entre os usuários de esteróides. O citrato de tamoxifeno é usado principalmente para tratar câncer de mama em mulheres. Este medicamento pode causar a redução parcial da ginecomastia. Como lado negativo, o uso de NOLVADEX vem sendo relacionado com o desenvolvimento de câncer de fígado e uterino em mulheres que se servem dele por longo período.

Como utilizar o Tamoxifeno pra prevenir ginecomastia em ciclos?
Não é uma proteção 100% segura, pois depende da droga, pois alguns esteróidessimplesmente não aromatizam como no caso da Trenbolona (Finaplix), porém pode causar um outro tipo de ginecomastia, a de origem prostogênica, depende também da dosagem, o tempo de uso e claro a disposição genética de cada um. É normalmente utilizado em dosagens que variam de 10-40mg/dia conforme os fatores acima citados.

Exercício supino reto com halteres

Aprenda a variar o exercício de supino reto com barra e mude-o para halteres!

O supino reto talvez seja o exercício mais comum dentro dos principais ginásios, ou academias de musculação. Sendo um exercício um tanto quanto viril, típico e já consagrado, o supino reto compõe o eixo dos três movimentos básicos da musculação sendo eles o levantamento terra, o agachamento livre e, ele próprio, o supino.

Entre as mais diferentes variações de supino (declinado, inclinado em angulações diferentes – tipicamente a mais utilizada é a 45º), a mais comum continua sendo no banco plano, ou mais conhecido como supino reto. E não é a toa que dificilmente adentramos a uma academia e não vemos pelo menos um indivíduo realizando o exercício.

Apesar do supino reto ser um exercício extremamente fácil de acarretar lesões aos deltóides e outras regiões do ombro, aos punhos, aos cotovelos e até mesmo a região cervical e ter uma certa eficácia duvidosa quando comparado com suas diferentes variações, não podemos negligenciar periodizações que envolvam esse exercício dentro do programa de treinamentos. Entretanto, por esses contratempos, algumas escolhas podem ser feitas de maneira mais inteligente, propondo não só variações e diferentes estímulos ao corpo, mas também uma maior segurança e um recrutamento de fibras ainda maior. Que tal então, trocar a barra do supino reto pelos halteres? Seja conhecido como flat dumbell press ou simplesmente, supino reto com halteres, essa é uma variação importantíssima e extremamente utilizada pela maioria dos fisiculturistas. Aliás, devo dizer que são poucos os que optam pela barra no supino reto (com exceção de vídeos e fotos, é claro) pelos mesmos fatores já mencionados.

Por ser um exercício composto, fornece trabalho em diversos músculos auxiliares, possibilitando assim, ganhos gerais tanto em força, quanto em volume.

 

Mas, afinal, quais são os benefícios do supino reto com halteres? Bem, entre os principais, podemos citar os menores riscos de lesões, menores riscos de acidente, maior recrutamento de fibras musculares, trabalhos unilaterais (para quem possui diferenças significativas nos braços ou peitorais essa é uma boa opção), versatilidade de pegada (enquanto a barra lhe deixa com uma única posição nos punhos, os halteres permitem uma melhor angulação de acordo com a sua biomecânica natural), entre outros.

Então, vamos conhecer melhor o exercício de Supino reto com halteres:

Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Peitorais
Músculos auxiliares: Tríceps/Deltóides anteriores/Abdômen/trapézio/antebraços (para sustentação)
Equipamento usado: Halteres.
Tipo mecânico: Composto
Dificuldade: Média/Fácil
Tipo de força: Empurrão

Conselho de execução: Contrair o abdômen é sempre importante para manter o corpo estável, respirar na descida, expirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade média/lento. É importante estabilizar o cotovelo, pulsos e deltóides para evitar roubos e uma possível lesão. Se necessário ajuda, o parceiro deve ajudar SEMPRE pelos cotovelos.

É importante, durante a realização do exercício, aduzir as escápulas e tentar retirar ao máximo os deltóides do movimento, estufando o peito e projetando a barra um pouco para frente. Com isso, o risco de lesões (principalmente no manguito rotator) diminuem bastante.

Os polegares não devem “entrelaçar” a barra, mas sim, acompanhar os outros dedos, juntamente com o punho que deve estar ligeiramente inclinado para trás, conferindo estabilidade no movimento e principalmente prevenindo que a barra escorregue para frente ou para trás.

JAMAIS, mesmo no aquecimento descuide da pegada ou a faça de maneira errada. Isso pode ser, inclusive, fatal!

JAMAIS deixe os pés flutuando ou fora de contato com o solo. Isso prejudica a estabilidade do movimento e, em uma possível falha, o desequilíbrio pode ser fatal.

SEMPRE use cargas que você possa controlar. E lembre-se que: fisiculturismo é a quantidade de músculo ganho e não quantidade de peso levantado, afinal, fisiculturista não é guindaste, não é mesmo?

Outras variações do exercício são: Com barra, com máquina (articulada ou não), chamadas normalmente de chest press machine e com cabos.

Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o peitoral, levando de brinde um trabalho com o tríceps, principalmente em suas menores partes. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor. Se preciso, use munhequeiras (normalmente, por segurança, recomenda-se o uso de munhequeiras, principalmente nas séries pesadas), cinturão (principalmente se estiver fazendo trabalhos de força e explosão) e cotoveleiras para melhor estabilidade.

O supino reto com halteres pode ser utilizado em qualquer momento do treino de peitorais, obedecendo a ordem que você escolher (com coerência, é claro), substituindo o supino reto com barra.

Algumas variações podem envolver a utilização do supino reto com barra e com halteres, entretanto isso não é muito comum e, segundo alguns fisiculturistas, é perda de tempo. Porém, a individualidade biológica deve ser respeitada sempre.

Bons treinos!

Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

 

fonte: http://dicasdemusculacao.com/exercicio-supino-reto-com-halteres/