sexta-feira, 4 de outubro de 2013

Eu acho que meu professor da academia ruim. E agora ? oque fazer ?

artigo retirado do site: http://www.treinosacademia.com.br/eu-acho-meu-professor-da-academia-muito-fraco-e-agora/

 

instrutor-academiaAbaixo listarei algumas das reclamações mais comuns e alguns argumentos para ajudar vocês a gostarem mais dos profissionais que tem a disposição.

 

Falta de atenção


 

Vou começar com a reclamação mais comum, “meu professor nem olha na minha cara enquanto eu estou treinando”! Entendam bem, muitas vezes as academias disponibilizam apenas um profissional para toda a academia e infelizmente este único profissional sozinho não consegue dar atenção para todas as pessoas que estão treinando. Isso não é culpa dele e nem da academia. Você que tem esse problema provavelmente paga “barato” na academia. Academias que cobram mais barato tendem a ter menos profissionais disponíveis.

 

 

Falta de conhecimento técnico


 

Esse é bem comum, as pessoas pedem dicas, treinos, informações e tudo mais com o argumento “Meu professor é muito fraco, muito ruim! Vou fazer este treino que você disponibilizou no site”.

A maioria das pessoas que falam isso, não conhecem de fato o profissional que eles tem disponível. O cara estuda no mínimo 4 anos na faculdade para estar ali dentro da academia, ele provavelmente já trabalha há algum tempo na área de fitness e as pessoas ainda dizem que ele não conhece da área? Quase impossível! O que muitas vezes ocorre é a falta de vontade das pessoas de acreditarem em seus profissionais, não dão credibilidade ou ainda pior, a pessoa quer milagre (leia-se resultados extremamente rápidos) e isso definitivamente não existe. Aí o que acontece? O profissional não presta!

E ainda existem aquelas pessoas que não vão para a academia com frequência, não melhoram suas rotinas alimentares, não tem foco no treino e colocam a culpa no profissional.

Então, antes de criticar a pessoa que estudou muito para estar ali, dê uma chance para que ela te prove que é boa no que faz!

 

 

personal-trainerO treino que ele me passou não faz efeito


 

O treino não faz efeito ou você não está fazendo o treino direito? Você está indo para a academia na frequência que ele te falou para ir? Você falou qual era o seu objetivo quando entrou na academia?

Isso acontece muito! O cara entrou com o objetivo de ganhar massa muscular mas não avisou o personal. O profissional não tem obrigação de adivinhar. Se você não falar nada, ele vai te passar um treino padrão. Não vai avaliar sua vontade, e sim a sua necessidade.

 

Perguntei qual suplemento eu devo tomar e ele não me orientou


 

Não orientou? Que bom!! Profissional de Educação Física não é expert em nutrição. Nós que estudamos esta área até temos aula de nutrição esportiva, temos uma “base” de alimentação e suplementação, mas para indicar uma suplementação para alguém, só alguém qualificado para isso. Um profissional de nutrição, gastronomia e outros. Portanto, se o seu personal não indica suplementos para você tomar, significa que ele se preocupa e MUITO com o seu bem estar, o contrário do que você pensava.

 

professor-academiaO professor da academia só dá atenção para as meninas gostosas


 

Essa é clássica! Já vi homens e mulheres reclamarem disto. Minha pergunta é: Você pediu a ajuda dele? Você chamou ele?

Volto a falar, o professor não tem obrigação de adivinhar o que você precisa ou o que você quer. Se a academia disponibiliza apenas um profissional para todos os alunos, nenhum terá cuidados exclusivos. Então cabe à você, que precisa de ajuda, chama-lo e perguntar, tirar sua dúvida.

O profissional fica “mais próximo” daquelas pessoas que demonstram maior interesse no seu treino e em estar ali na academia.

Você não é especialista no assunto, então qualquer dúvida ou dificuldade que tiver, CHAME SEU PROFESSOR SEM MEDO DE SER FELIZ!!

 

O meu professor só conversa, ele não ajuda ninguém


 

A mesma resposta que eu dei no item acima eu dou agora: Você o procurou? Ou é mais fácil falar que ele não dá atenção à ninguém e ao mesmo tempo você também não procura ele?

Você que trabalha ou estuda, quando está “sem nada para fazer” vai puxar papo com alguém, não vai?

O professor é a mesma coisa! Se ninguém tem dúvida, se ninguém tem dificuldades ele vai procurar papo com alguém ou buscar alguém que queira ajuda. Ele vai se prontificar a ajudar qualquer um. Mas cabe à você também procura-lo.

 

Bom pessoal, espero que depois deste artigo vocês mudem de opinião em relação ao professor de vocês.

E professores, para evitar isso, estejam sempre junto dos seus alunos e ajudando-os. Normalmente os alunos não reclamam com vocês, mas acabam abandonando os treinos por não se sentirem confortáveis com vocês.

 

Vocês tem mais alguma reclamação? Coloquem aqui nos comentários para conversarmos.

 

E como sempre, BOM TREINO À TODOS!!

 

Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com

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Exercicios para queima de gordura e tonificação muscular

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Este artigo tem 2 propósitos: Fornecer sugestões de exercícios de resistência e também para aquelas pessoas que querem uma sugestão legal de exercícios que podem fazer em casa, visando queima de gordura eficiente e eficaz e também para qualidade de vida no geral.

Bom, existem infinitas variedades possíveis de exercícios de resistência. Caso você esteja fazendo exercícios na academia, tudo bem, eles servirão como exercícios de resistência. Primeiramente, para deixar claro, chamo de exercícios de resistência o tipo de exercício que exige esforço muscular de força, ao contrário de exercícios puramente aeróbicos (como corrida, jogging, bicicleta, etc).

Importante: Estes exercícios sugeridos aqui não visam ganho muscular. Estas sugestões são para tonificação muscular. O principal objetivo deste programa é fazer com que você turbine suaperda de gordura e sinalize para o corpo que seus músculos estão em uso (desta forma ele não os queimará para gerar energia, como dito em outros artigos do site). Quanto mais músculo você manter no corpo, mais calorias seu corpo irá gastar somente para se manter.

Os exercícios são igualmente efetivos tanto para homens quanto para mulheres!


O programa de exercícios


Regras

- Voce fará um aquecimento simples de 5 a 10 minutos antes de começar. Pode fazer uma corridinha leve, bicicleta, caminhada rápida, etc, como preferir.

- Os exercícios serão executados em duplas! Calma, não é dupla de duas pesssoas, mas sim duplas de 2 exercícios. O que isso significa? Simples. Você agrupa exercícios 2 a 2.
Por exemplo: Agachamento e flexão. Você irá fazer os agachamentos e logo em seguida fazer as flexões, SEM DESCANSAR entre eles. Você irá descansar apenas quando você terminar uma dupla de exercícios e for fazer a outra. Ou seja, você descansará 1 minuto a cada 2 exercícios que você fizer.

- Para cada exercicio, devem ser feitas de 12 a 15 repetições. Logo, para uma dupla de exercícios, como no exemplo acima, você faria de 12-15 repetições de agachamento e, logo depois, sem descansar, mais 12-15 repetições de flexão. Aí sim você descansa 1 minuto e segue para a próxima dupla de exercícios. Lembrete: Não tem problema caso você não consiga fazer pelo menos 12 repetições. Se seu limite for 8 flexões ou 8 agachamentos, etc, não tem problema, o exercício estará funcionando se você atingir um nível de esforço bom. O mesmo se aplica caso você queira fazer 20 repetições em vez de 15. Cada um com seu limite.

- Cada dupla de exercícios deverá ser feita por 3 vezes. Descanse 1 minuto a cada vez. Não é obrigatório que faça todos os 14 exercícios. Sinta-se a vontade para montar seu programa como achar melhor.

- A sessão de exercícios não deve ultrapassar 60 minutos. Após este tempo, a atividade começa a se tornar contra-produtiva devido a uma série de fatores biológicos, entre eles, a produção do hormônio cortisol pelo corpo, o qual é conhecido como o hormônio do estresse.

- Fazer a sessão de exercícios 3 vezes por semana. Fazer em dias alternados, por ex: segunda, quarta e sexta.


Os exercícios


Lembrando que você pode optar por fazer todos exercícios ou apenas os que escolher. Lembrando que são exercícios tanto para homens quanto para mulheres. Respeite as regras acima!

Os exercícios são mostrados e sugeridos nesta ordem de duplas:

Agachamento (sinta-se livre para segurar algum peso para dificultar o exercício)
Flexão

Biceps (Pegue qualquer peso que tenha em casa)
Escada (Sinta-se a vontade para segurar um peso para dificultar)

Triceps
Agachamento alternado

Flexão com salto
Agachamento alternado com salto

Combo
Levantamento oposto

Abdominal alternado
Plank (Seguro o máximo de tempo que conseguir (deixe as costas retas))

Abdominal oposto
Levantamento costas (use uma cadeira, etc.)

Fonte: EMAGRECERDEVEZ.com

Principais erros nos treinos de musculação

1 – Intervalo longo entre as séries.
Dando um intervalo muito grande entre as séries compromete-se a intensidade. Deixe o papo e as cantadas para antes e depois do treino. Um treino sem intensidade é um treino fraco, dar um intervalo grande entre as séries, além de comprometer seus ganhos, deixa o tempo final do treino muito maior. Nunca descanse mais de 2 minutos, 1 minuto é o ideal. Treinos de forçapodem ter intervalos maiores, mas no geral os intervalos de 1 minuto são ideais.

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2 – Treino muito longo
Algumas pessoas pensam que quanto mais exercícios fizerem no treino maiores serão os ganhos. Ficam cerca de 2 horas na academia e se orgulham de malhar tanto assim. O único resultado que essas pessoas terão é um belo “overtraining” e de quebra, perda de massa muscular. A partir do momento que o corpo não tem mais energia para o exercício, ele começa a sugar a sua própria massa muscular como fonte de energia. Um treino bem feito e intensopode ser realizado em menos de uma hora, mais do que isso pode ser um exagero.

3 – Excesso de Peso
Fazer um exercício com muita carga é ótimo e faz parte do processo de hipertrofia, porém, somente quando você aguenta essa carga. De nada vale um exercício feito de forma errada, com má postura e com o instrutor tendo que fazer mais força que você. Isso acontece com muitas pessoas que excedem seu limite e acabam se esquecendo da boa forma do exercício paralevantar mais peso. Para hipertrofia, use sempre o máximo de carga para um número de repetições alvo, desde que a postura e boa execução não sejam prejudicados.

4 – Treinamento com má alimentação
Isso beira o óbvio. Treinar sem se alimentar direito é altamente catabólico (perda de massa muscular), é o mesmo caso do “treino muito longo”, a partir do momento que seu corpo não encontrar energia para executar o exercício, ele começa a quebrar tecido muscular para transformar em energia. Uma refeição rica em carboidratos e proteínas cerca de 1h/1h30m antes do treino é o ideal, independentemente de seu objetivo ser ganho de massa ou queima de gordura.

5 – Treinamento com pesos não é uma ciência exata
Pegue a mesma rotina de treinamento e passe para diversos tipos de pessoas. Nenhum deles terão resultados semelhantes. Por que ?

No treinamento com pesos, o que pode ser bom para uma pessoa pode ser fatal para outra. É possível aprender os princípios e técnicas, o que é sensato ou não na musculação, mas somente uma pessoa pode lhe dizer qual é o treino mais efetivo. Você mesmo. A única maneira de encontrar é através de experiência e tempo de treino.

Professor Rodrigo Rinaldi
Personal Trainer
@r2_fitness

Fonte: OCTOGONONEWS.com.br

quinta-feira, 3 de outubro de 2013

Uma invenção GENIAL,Canudo transforma agua suja em potável










 esse é o LifeStraw



Canudo transforma água suja em potável


Já existem produtos capazes de filtrar água suja em segundos, uma melhoria para viajantes aventureiros e para populações inteiras que vivem em locais do mundo onde o acesso à água potável é restrito. Segundo a ONU, 3,5 milhões de pessoas morrem por ano no mundo por doenças relacionadas à água suja.


Existem o LifeStraw, que nasceu em 2005, e já está sendo vendido nos Estados Unidos, Europa, Canadá, Índia, Rússia e Japão; e o H2LifeTube, criado no Brasil em 2011, e que deve chegar em breve no mercado.



A filtragem elimina as partículas, as substâncias químicas e os micro-organismos da água. O processo dura pouquíssimo (enquanto a pessoa suga) e não utiliza energia elétrica. Por enquanto o LifeStraw pode ser adquirido pelo site e os da LifeStraw são vendidos apenas nos Estados Unidos e no Canadá, porém podem ser encontrados no MercadoLivre.


O LifeTube é mais focado nos viajantes, como mochileiros que gostam de trilhas na natureza e que às vezes precisam consumir água de qualidade duvidosa. A ferramenta consistem em um bastão de polipropileno com capacidade de filtração e ultrafiltração da água em apenas três segundos, funcionando em três etapas:



 

1. Pré-filtragem: nesta fase, são removidas as grandes partículas, como barro, areia, ferrugem.2. Filtragem: durante esta fase, são eliminadas substâncias químicas, como cloro, pesticidas, resíduos de medicamentos e compostos orgânicos voláteis.

3. Purificação: na fase 3, uma peneira de bilhões de microporos livra a água de bactérias, vírus, protozoários, algas e micróbios.

Todo o processo é mecânico, sem a adição de substâncias químicas.


Já o LifeStraw, premiadíssimo, tem uma vida útil de três anos, e capacidade de filtragem de mil litros de água. Ainda há um belo trabalho social feito pela empresa fabricante: para cada 10 canudos vendidos, um é doado para uma pessoa na África ou em países em desenolvimento, para que possa obter um ano de água potável.



Com informações do Catraca Livre imagens de Rede Esgoto de televisao

Os suplementos PAK funcionam ?

Artigo retirado do site: http://definicaototal.com.br/suplementacao/os-suplementos-paks-sao-efetivos/

 

suplemento-pakÉ incrível como existe muitas tentativas de se construir músculos e manter um percentual de gordura baixo. Porém muitas delas fazem com que você não atinja seus resultados.

Quando você passa por uma banca de jornal e olha para qualquer revista de musculação ou fitness, você vê dezenas de anúncios de suplementos que todos prometem dar-lhe enormes ganhos de músculos e uma redução na gordura corporal. Muitas pessoas podem pagar para ter todos aqueles suplementos na edição. E passar o dia todo consumindo-os através de pílulas, cápsulas, pós, goela abaixo… As vezes com um gosto não muito agradável.

Se formos somar os valores dos suplementosCreatinaWhey ProteinBCAAGlutamina, Cafeína, Vitaminas e Minerais, Maltodextrina, entre outros. Ultrapassaria R$ 200,00 facilmente. As empresas fabricantes de suplementos conseguiram elaborar um suplemento que pudesse ter em sua composição todos os suplementos citados acima, no entanto, em uma quantidade muito pequena de cada componente.

 

 

 

pak-suplementoOs packs foram formulados para atingir todos os objetivos que são: aumento de massa muscular, diminuição da gordura corporal e manutenção da saúde. Porém, os fabricantes não imaginavam que isto lhes custaria um certo “prazer” em engolir. A não ser que o indivíduo tolere facilmente empurrar mais de 20 subprodutos presente em um pacote (pack) por dia. Eles recomendam a utilização de dois packs ao dia, um antes dos treinos e o outro depois dos treinos, chegando a totalizar uma ingestão de 22 comprimidos ou pílulas, tabletes, cápsulas… Alguns comprimidos pequenos outros que precisam ser quebrados antes de ir à boca.

Os packs são suplementos mais caros do que os suplementos tradicionais e individuais, com sua composição muito reduzida de matéria prima, às vezes nem chegando a atingir 50% das necessidades. Alguns relacionam estes como os suplementos “monstro”. Acho que por causa da sua quantidade de subprodutos.

 

 

 

Se os packs são conhecidos por conter variados nutrientes e se estes contidos na composição são aqueles suplementos comprovados cientificamente, sim, os packs serão, portanto uma boa estratégia para a melhoria da performance. Isso vai depender das quantidades e do tipo de produto adicionado. Sem esquecer que além de conhecer qual pack deverá usar, terá também que se acostumar em engolir mais de 20 comprimidos, cápsulas, pílulas por dia… Lembrando sempre que, se faz necessário ter auxílio e prescrição de um nutricionista esportivo para não usar indiscriminadamente qualquer tipo de suplemento dietético, pois estes podem vir a lhe trazer maus benefícios, prejudicando seu ganho de massa muscular ou até mesmo a sua saúde.

 

Dr. Kadu Martins
Nutricionista Especializado em Nutrição Esportiva


 

Fonte: DEFINICAOTOTAL.com.br

quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Dieta, suplenteção e treino da Juliana Salimeni ( Juju Salimeni EX-Panicat )


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Ter um corpo bonito e saudável é sem sombra de dúvidas a vontade de todas as mulheres do planeta. Afinal das contas, quem não gostaria de vestir uma roupa sem ter de se preocupar com a aparência?

 

 

A modelo Juliana Salimeni, mais conhecida como “Juju” em sua recente atuação no programa da rede Record  Legendários, oferece as chaves para manter um corpo perfeito e saudável. A loira revela que possui muita disciplina e um cardápio bem variado para manter sua beleza e forma em dia: “Além dos exercícios físicos, adoto uma séria disciplina alimentar. De carnes vermelhas, doces e alimentos gordurosos, eu realmente passo longe” – afirma Juju Salimeni.

 

 

Portanto, se você deseja ter um corpo perfeito e bem definido neste ano de 2012, siga a dieta da Juju Salimeni  e prepare-se para conquistar uma silhueta perfeita:

 

Café da manhã, Pré treino Juju Salimeni



  • 4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou;

  • Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja Ades.



Lanche da manhã



  • Frutas à vontade, ou;

  • Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou;

  • 1 dose de Whey Protein.



Juju Salimeni treinando


Almoço da Juju Salimeni



  • Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou;

  • Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou;

  • 4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral.


 

Na dieta da Juju Salimeni, as saladas são totalmente liberadas, porém o mesmo não ocorre com as sobremesas: “Não dá para comer doce. Os sucos, só tomo ao natural ou com adoçante.” – revela.


Café da tarde



  • 1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal;

  • Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas natural;

  • 1 copo de iogurte com aveia, banana e mel.


 

Todos os dias Juju faz rigorosos treinos pela parte da noite. Portanto, antes de malhar, a loira também complementa sua alimentação com Maltodextrina e BCAA. Ao chegar do treino ela repõe as energias com uma dose isolada de Whey Protein.


Jantar da Juju Salimeni



  • Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou;

  • 4 claras de ovos e duas batatas assadas.



Ceia



  • 2 fatias de pão integral com chá, ou;

  • 1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal.


 

Em sua entrevista, Juju Salimeni ressalta a importância dos exercícios físicos. Como sua dieta é rica em carboidratos, é extremamente importante a ingestão de fibras, para regularizar o organismo e manter uma aparência saudável e atraente.

 

 

Divisão de treino


 

Segundo o personal trainer dela, não há uma rotina de treino, ela treina até a falha total, sempre mudando a rotina para não haver adaptações fisiológicas. Em todo treino, utiliza diversas variações de treinamento: amplitude, carga, força, velocidade de execução, métodos de treino, etc.

 

Segunda: Quadríceps e panturrilhas = 5 exercícios e 3 séries de cada.
Terça:Superiores e abdômen = 2 exercícios para cada grupo, 3 séries de 15-20 repetições.
Quarta: Posterior de coxa e glúteos = 3 exercícios, 3-4 séries de 8-10 repetições.
Quinta: Descanso
Sexta: Quadríceps, posterior e glúteos = 6 exercícios de intensidade alta – as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura.

Objetivo
Há 4 anos, Juliana pesava 52 kg, ou seja, ela ganhou 16kgs de massa muscular nos últimos anos, segundo seu personal.


 

Fontes: BELEZAFITNESS.BLOGSPOT.com.br e PORTALANGELS.com

Dores pós-treino

Depois de um treino pesado, a maioria das pessoas relatam dores musculares nas partes treinadas, esta dor aparece entre 24-48 horas depois do treino e podem durar até mesmo uma semana.

Quando você treina, você literalmente desgasta o tecido muscular. Durante os dias que seguem, o músculo começa a se reconstruir, é obvio que isso só acontece se o praticante der o tempo necessário para essa reconstrução. Este processo de reconstrução cria novos tecidos muscularesque serão mais fortes e maiores do que antes é o que chamamos de processo de hipertrofia muscular.


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Toda vez que você der um novo estimulo “choque” em seus músculos, com um novo programa de treinoaumento de peso, novos exercícios, quantidade de séries e repetições que o seu corpo não está acostumado, é muito provável que você virá a sentir dores musculares no dia seguinte.


Se os seus músculos ainda estiverem doendo no dia em que for treinar/fazer o mesmo exercício e se a dor não for tão intensa, você pode treinar tranqüilamente, após o aquecimento do músculo esse restinho de dor desaparecerá, porém se a dor ainda for intensa, isto é sinal de que o músculo ainda não se recuperou completamente. Você ainda está reconstruindo o tecido muscular danificado do último treino, treinar novamente só irá prejudicar o crescimento muscular, e pode ocorrer perda de massa magra.



Como evitar estas dores depois do treino ?


Sugiro que você primeiramente aprenda a gostar desta dor em vez de tentar evitá-la, pois se você realmente quer ganhar massa muscular e os seus treinos são pesados, a dor vai estar sempre presente, mas você pode minimizá-la pelo menos um pouco. Uma dica simples são exercícios aeróbicos e se alongar após o treino, fazendo o sangue se concentrar nas áreas treinadas.


Por exemplo: para quem tem muitas dores nas pernas no dia seguinte a um treino de perna, após exagerar nos agachamentos, você pode fazer 10 minutos de bicicleta logo após o treino, seguido de um bom alongamento somente nos músculos inferiores. Isto além de diminuir as dores, pode evitar lesões. Massagem também pode ser uma alternativa.


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De uma forma ou de outra, a dor depois do treino é algo benéfico para os seus objetivos. Se você treina apenas para manter a boa aparência ou por recreação é outra história, essa dor pode ser a má execução dos exercícios, mas se você treina para crescer a dor é algo que você terá que ter para si para ter resultados. O lance é destruir o músculo durante o treino e depois descansar o máximo e alimentá-lo de forma correta para ocorrer o ganho de massa muscular.



OBS: Não existem suplementos que possam ajudar a diminuir esta dor, o que você pode fazer é uma suplementação pós-treino com proteína, carboidratos e glutamina, isto aumentará a velocidade da recuperação do músculo, mas mesmo sem isso a dor aparecerá do mesmo jeito.



Fonte:TREINO-EMFOCO.BLOGSPOT.com.br