Treino completo para pernas

Inicialmente devemos esquecer boa parte das máquinas isoladoras, pois iremos priorizar osexercícios básicos e construtores de massa: agachamento e leg press. Agachamento é sem dúvidas o melhor exercício e, não por acaso, o treino deve ser focado nele! Os demais exercícios serão somente complementares.

 

 



 

 

Como já abordamos em outros artigos, nunca sacrifique a boa forma no exercício pela quantidade de peso. Agachamento é um exercício potencialmente perigoso, então boa técnica é fundamental nele. Se você possui problemas nas costas ou joelhos, ou mesmo possui pouca experiência neste exercício, existem alternativas ao agachamento. Sempre consulte um profissional especializado antes de iniciar qualquer rotina de treinamento, pois somente ele poderá verificar se você está apto a iniciá-la, orientar quanto o uso correto de cargas e formas de execução.

 

 

Vamos ao treino:

Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições.
Leg press: 3 séries X 10-12 repetições.
Extensor: 3 séries X 12-15 repetições.
Flexor: 3 séries X 12-15 repetições.
Panturrilhas na hack machine: 4 séries X 15-20 repetições.
Panturrilhas no burrinho: 4 séries X 15-20 repetições.

A proposta deste treinamento é simplicidade e objetividade. Usaremos 2 exercícios construtores de massa e 2 exercícios isoladores para terminar de fatigar completamente a região. O descanso entre as séries deve ser curto para não quebrar a intensidade do treinamento, e o suficiente para que você consiga fazer a próxima série em boa forma. Geralmente esse descanso é algo em torno de 1 minuto (ou pouca coisa a mais) para exercícios pesados como agachamento.

Para finalizar, trabalhamos as panturrilhas com outros 2 bons exercícios. Panturrilhas sofrem uma constante estimulação de baixa intensidade o dia todo, então acreditamos que a melhor forma de desenvolver esta região seja trabalhando com um maior volume de séries e repetições, cadenciando bem o movimento e com menor intervalo entre as séries. Recomendamos uma consulta ao nosso artigo “Treino de panturrilhas” no link treinamento.

Bons treinos.
Equipe Musculação Total.

Fonte: MUSCULAÇÃO TOTAL

Transforme seu projeto verão em projeto de vida - por Rubens Munhoz

artigo retirado do site:  treinosacademia.com.br

Com verão chegando, final do ano chegando, vemos diariamente pessoas nas redes sociais compartilhar conquistas de seus Projetos Verão. Mas será que mudar de hábitos durante apenas alguns meses do ano é suficiente?

 

Pensando nisso, separei alguns fatores importantes e bacanas para que você transforme de vez seu Projeto Verão  em Projeto de Vida.

 

Reeducação alimentar

 

Normalmente quando as pessoas resolvem entrar em forma para uma determinada época do ano, seja verão, carnaval ou qualquer outra, a tendência é que estas pessoas resolvam entrar em dietas milagrosas que alguém sugeriu.

Fato é que, em partes estas dietas restritivas realmente ajudam na hora de emagrecer rapidamente, porém, todo o esforço e dedicação que você dispõe nestes poucos meses ou semanas é jogado fora algumas semanas depois, pois quando entramos nestas dietas extremamente restritivas o organismo, após o período da dieta, reabsorve tudo que você conseguiu eliminar.

 

Ou seja, se você quer entrar em forma de verdade, o ideal é procurar um profissional para que seja elaborada uma dieta baseada exatamente no objetivo que você deseja.

 

Rotina de exercícios

 

Quando alguém quer mudar radicalmente o corpo, logo busca exercícios que prometem ganho de massa muscular em pouco tempo ou treinos que prometem perda de peso rapidamente.

Na realidade nada acontece do dia para a noite. Se alguém lhe prometer ganhar 10 quilos de massa muscular em 1 mês, desconfie.

Um corpo saudável, torneado, cheio de curvas e músculos depende de muito treino e muita dedicação.

Procure um educador físico e explique para ele exatamente quais são os seus objetivos. Não desista dos treinos após o verão ou jamais conseguirá o corpo que tanto deseja.

 

 

 

Suplementação ideal

 

Pessoas focadas nos famosos Projetos de Verão buscam pelos mais variados suplementos para auxiliar na hora de conquistar os objetivos rapidamente. Mas as pessoas tem que entender que suplemento só faz efeito quando nosso organismo realmente precisa deles.

O nome mesmo já diz, Suplemento Alimentar, ou seja, complemento de alimentação.

Portanto, se você estiver com uma dieta bacana, com todos os nutrientes que sua rotina do dia a dia exige, a suplementação será necessária apenas depois de muito tempo de treino.

Comprar termogênicos que prometem perda de peso em pouquíssimo tempo sem treino e rotina adequada é jogar dinheiro fora.

 

É isso pessoal! Espero que vocês que estejam só procurando um Projeto Verão, agora, resolvam buscar um Projeto de Vida.

 

 

Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com

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