Como evitar estrias na musculação

Fazer musculação é muito saudável, mas algumas mulheres possuem medo de malhar porque, além dosmitos sobre a musculação feminina, enfrentam o problema das estrias, inimigas das mulheres junto com a celulite. Para acabar com este preconceito e mostrar que é possível malhar e ficar bonita, vejacomo evitar estrias na musculação.

Vale lembrar que, infelizmente, não são somente as mulheres que estão sujeitas às estrias na musculação, mas os homens também sofrem deste mal, mesmo que a tendência seja menor.

Como surgem as estrias

Quando você ganha uma grande quantidade de músculos ou gordura em pouco tempo, a pele tende a apresentar estes ricos brancos. Além disso, hábitos alimentares errados levam ao aparecimento mais rápido.

Lógico que tudo vai depender bastante do organismo de cada pessoa, pois sabemos que mulheres desenvolvem estrias na gravidez, mas outras não apresentam nenhum sinal. Pode estar relacionado um pouco à genética de cada um, mas por via das dúvidas, evitar estrias na musculação é a melhor forma de garantir um corpo sarado e livre de manchas indesejáveis.

Estrias na musculação

Para ficar longe destas inimigas dos homens e mulheres que gostam de malhar, algumas coisas podem te ajudar.

Querer ganhar músculos de maneira rápida é natural, mas estar ciente dos males que isto pode trazer à sua saúde e ao seu corpo é importante.

Os homens que costumam aumentar a carga de peso rapidamente podem notar o aparecimento das linhas brancas na região peitoral perto dos braços, junto às articulações, chamada de deltóide.

Para evitar as estrias na musculação não existe muito milagre e por mais que você tome 2 litros de água por dia e use produtos que ajudem a elasticidade da pele, o organismo não está acostumado a “esticar” a pele rapidamente.

Desta forma, a hipertrofia muscular deve ser o mais natural possível, seguindo sempre as recomendações do seu treinador. Jamais treine por conta ou tente ultrapassar o peso de carga estipulado sem que antes comunique a pessoa responsável por montar o treino.

Há uma forma de treinar e evitar o aparecimento das estrias na musculação sem ter que se sacrificar tanto: ingerindo vitamina E e sais minerais. Eles deixam a pele mais saudável e com maior flexibilidade, diminuindo significativamente as chances das linhas brancas aparecerem.Da mesma forma, as loções com vitamina E podem ser aplicadas sobre o local que está sendo mais prejudicado.

Vale ressaltar que isto pode ajudar, mas não impede totalmente o aparecimento, visto que cada organismo reage de uma forma e vai variar de acordo com a intensidade do treino. Se mesmo assim, a vontade de ganhar músculos rapidamente prevalecer, esteja ciente de que o efeito secundário das estrias é um risco maior ou menor, de acordo com o organismo e com os cuidados que tomar durante o tempo de musculação.

Infelizmente, a paciência deve prevalecer e você vai ter que esperar um pouco mais para ficar com os músculos mais salientes. Para evitar estrias na musculação, só usando o bom senso na hora de treinar e seguindo sempre as orientações profissionais.

Batata Doce: o alimento ideal para o praticante de musculação

Artigo retirado do site http://dicasdemusculacao.com/batata-doce-o-alimento-ideal-para-o-praticante-de-musculacao/

Conheça a batata doce, um carboidrato com inúmeras funções e inúmeros benefícios para o praticante de musculação. Saiba quais são seus benefícios e porque ela é tão utilizada e tão recomendada.

A batata doce constitui uma fonte principal de carboidratos de baixo impacto glicêmico e também de baixo índice glicêmico, os quais pode diretamente fornecer boas quantidades de energia para a prática de musculação e para as rotinas do dia-a-dia.



Sendo uma das fontes alimentares mais utilizadas entre os esportistas de diversas modalidades, esse alimento não proporciona unicamente benefícios relacionados ao fornecimento de macronutrientes. Seus micronutrientes também vastamente presentes em sua composição, são fatores fundamentais para defini-la, talvez, como uma das melhores fontes alimentares energéticas hoje disponíveis aos atletas e praticantes amadores de atividades físicas.

A batata doce pode ser encontrada em diversas apresentações as quais variam desde sua cor ao seu paladar. A polpa pode apresentar-se alaranjada, amarelada, amarronzada ou esbranquiçada enquanto a casca, normalmente esbranquiçada ou roxeada ou até mesmo alaranjada, puxando essa tonalidade para o marrom também. Seu gosto adocicado (que dá origem ao nome) também é algo de maior ou menor intensidade a depender de suas espécies.

Por que a batata doce tem sido utilizada e considerada como uma das melhores fontes de carboidratos para os atletas?

Indispensavelmente os carboidratos ainda podem ser considerados como boas fontes energéticas. Há um consenso, aliás, de que é mais difícil o ganho de massa muscular na ausência desse macronutriente. Entretanto, apesar dos carboidratos deverem fazer parte de uma boa dieta, estes devem advir de fontes as quais possam proporcionar bons benefícios e, se possível, benefícios extras. E é por isso que tanto se fala e recomenda a batata-doce nos atuais dias.

 

Não só para atletas, mas para quaisquer um, a batata-doce representa um fornecimento de cerca de 28g de carboidratos por 100g de produto cru, quantidade essa que pode diminuir frente ao cozimento e preservar-se quase intacta com a preparação da mesma assada. Por isso, prefira sempre assá-la.

Esses carboidratos de baixo índice glicêmico são convenientes, pois diferente dos carboidratos de alto índice glicêmico, ele fornecerá energia gradual na corrente sanguínea e para as células. O resultado disso são benefícios, tais quais o controle do peso corpóreo, o acúmulo de gordura corpórea reduzido, a redução de chances de hiperinsulimias, o aumento na saciedade, o aumento na duração da saciedade, entre outros.

Mas, seus benefícios não limitam-se apenas aos carboidratos: Como citado, a batata doce possui inúmeros micronutrientes de extrema valia para o bom funcionamento das funções metabólicas do corpo. Vamos conhecer melhor no proximo tópico.

Mais do que apenas carboidrato

A batata-doce é um rico alimento encontrado nos 4 cantos do mundo e que há anos vem apresentando cada vez mais benefícios aos seus consumidores.

Fonte com maiores teores de vitamina A, importante vitamina lipossolúvel associada com a visão e a saúde da pele, de cálcio, importantíssimo mineral que participará de inúmeras reações metabólicas, desde às relacionadas à saúde óssea às relacionadas ao balanço hidroeletroídrico e também indispensável na contração muscular, vitamina C, importantíssimo antioxidante e nutriente fundamental na síntese de colágeno, fósforo e potássio, associados à saúde dos ossos e o fósforo à processos neurológicos, melhorando a concentração, por exemplo. Certamente essa será uma boa escolha em seu prato a quaisquer momentos.

Em especial, pelos graus de antioxidantes presentes na batata doce, ela é um ótimo e indicado alimento à atletas: Uma vez, pelos processos de desgaste e síntese aumentados no corpo do praticante de atividades físicas, maiores são também os níveis de agentes oxidantes presentes no corpo. Desta forma, como forma de amenizar esse impacto negativo, entram os fundamentais antioxidantes, propondo assim benefícios como a melhora na recuperação, aumento de sínteses anabólicas, diminuição de problemas de saúde etc.

Sem sombra de dúvidas, esses são bons benefícios da batata doce, mas nada supera quando falamos de seus micronutrientes, a presença de vitaminas do complexo B. Presentes em abundância neste alimento, as vitaminas do complexo B são indispensavelmente fundamentais em inúmeros processos metabólicos, em especial os que envolvem a síntese de macronutrientes, ou seja, diretamente a síntese proteica, glicídica e lipídica. Isso faz com que o corpo possa estar em um estado anabólico e um estado anabólico de fato eficaz.

Sem a presença dessas vitaminas, realmente é impossível, ou pelo menos muito mais dificultado, às inúmeras enzimas relacionadas à esses processos que dependem dessas vitaminas como co-fatores.

Além dos micronutrientes, a batata doce é um alimento bastante rico em fibras alimentares solúveis e insolúveis, o que proporciona benefícios, tais quais o aumento na saciedade, o aumento no controle da glicemia pós-prandial, melhora no impacto insulínico, melhora no fluxo e na saúde intestinal, melhora nos controles de colesterol séricos entre outros.

A versatilidade no consumo

Por ser um alimento presente em muitas culturas e também apresentar-se bastante versátil, a batata doce pode ser utilizada de diversas formas e em diversas preparações as quais envolvem desde métodos típicos como o simples cozimento ou a batata assada, até modos mais complexos, como purês elaborados, massa de pães, tortas, suflês e outros e até mesmo alguns doces, os quais muitas vezes são adaptados para uma versão “doce do maromba”.

Muitos costumam, a princípio não admirar muito o sabor da batata doce, visto a diferença com a batata inglesa. Entretanto, esse é um problema que rapidamente diminui com o hábito, tornando-o, inclusive, algo prazeroso.

Dica: Atente-se à preparação! A boa preparação da batata doce auxilia em sua digestibilidade (diminuindo problemas como gases e desconfortos gástricos), auxilia na absorção de seus nutrientes e proporciona melhores benefícios. Para preservar bem seus nutrientes, opte pelas versões assada ou cozida ao ponto, apesar da segunda acabar por perder mais nutrientes quando comparado à primeira e fuja das versões fritas e em doces tradicionais.

Conheça alguns dados nutricionais da batata doce em relação à batata inglesa:



Conclusão

Presente na mesa de diversas culturas, a batata doce é um dos alimentos mais indicados a atletas e pessoas não praticantes de atividades físicas. Adequando nutricionalmente as porções, formas de preparo e outros fatores em sua dieta, certamente esse é um alimento inteligente a ser consumido.

Bons treinos!

Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendo)

Treino completo para pernas

Inicialmente devemos esquecer boa parte das máquinas isoladoras, pois iremos priorizar osexercícios básicos e construtores de massa: agachamento e leg press. Agachamento é sem dúvidas o melhor exercício e, não por acaso, o treino deve ser focado nele! Os demais exercícios serão somente complementares.

 

 



 

 

Como já abordamos em outros artigos, nunca sacrifique a boa forma no exercício pela quantidade de peso. Agachamento é um exercício potencialmente perigoso, então boa técnica é fundamental nele. Se você possui problemas nas costas ou joelhos, ou mesmo possui pouca experiência neste exercício, existem alternativas ao agachamento. Sempre consulte um profissional especializado antes de iniciar qualquer rotina de treinamento, pois somente ele poderá verificar se você está apto a iniciá-la, orientar quanto o uso correto de cargas e formas de execução.

 

 

Vamos ao treino:

Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições.
Leg press: 3 séries X 10-12 repetições.
Extensor: 3 séries X 12-15 repetições.
Flexor: 3 séries X 12-15 repetições.
Panturrilhas na hack machine: 4 séries X 15-20 repetições.
Panturrilhas no burrinho: 4 séries X 15-20 repetições.

A proposta deste treinamento é simplicidade e objetividade. Usaremos 2 exercícios construtores de massa e 2 exercícios isoladores para terminar de fatigar completamente a região. O descanso entre as séries deve ser curto para não quebrar a intensidade do treinamento, e o suficiente para que você consiga fazer a próxima série em boa forma. Geralmente esse descanso é algo em torno de 1 minuto (ou pouca coisa a mais) para exercícios pesados como agachamento.

Para finalizar, trabalhamos as panturrilhas com outros 2 bons exercícios. Panturrilhas sofrem uma constante estimulação de baixa intensidade o dia todo, então acreditamos que a melhor forma de desenvolver esta região seja trabalhando com um maior volume de séries e repetições, cadenciando bem o movimento e com menor intervalo entre as séries. Recomendamos uma consulta ao nosso artigo “Treino de panturrilhas” no link treinamento.

Bons treinos.
Equipe Musculação Total.

Fonte: MUSCULAÇÃO TOTAL

Importância do periodo de recuperação de descanso depois do exercicio físico

O corpo humano necessita de atividade física assim como necessita de descanso para que haja um perfeito funcionamento de suas funções vitais no decorrer dos anos de vida de cada indivíduo. Ou seja, é necessário que haja um equilíbrio entre desgaste e reposição para boa manutenção do estado físico e funcional do corpo. Assim sendo, vamos analisar a importância do descanso após a atividade física no que diz respeito ao corpo, em sua forma estrutural e fisiológica.

Quando o corpo realiza qualquer função – seja física, fisiológica, ou mental – há um gasto energético para que isto ocorra. Ou seja, o nosso corpo utiliza um combustível chamado ATP (adenosina trifosfato) para qualquer ação que ele realiza. Esse gasto energético ocorre pela utilização da energia livre de um fosfato inorgânico liberado pela quebra do ATP, que posteriormente passa a se chamar ADP (adenosina difosfato), pois o ATP perde um fosfato, então para que esse ADP se restaure a forme outro ATP é necessário que o corpo humano disponha de substratos energéticos (fontes alimentícias) e repouso.

Os substratos energéticos são provenientes dos alimentos, ou dos suplementos, e são eles os carboidratos (glicose), as proteínas (aminoácidos) e os lipídeos ou gorduras (ácidos graxos) – os substratos provenientes dos suplementos são absorvidos em menor tempo e com maior facilidade pelo nosso organismo.


Numa escala gradativa de utilização de substratos energéticos pelo corpo humano, primeiro se utiliza o ATP (duração aproximada de 3 a 6 segundos), depois a fosfocreatina (que é responsável pela resíntese (reconstrução) do ATP, e tem duração de 10 a 15 segundos aproximadamente), depois o organismo solicita a utilização das reservas de glicose, principalmente a hepática (armazenada no fígado) e sanguínea, e glicogênio muscular (armazenado nos músculos). A energia proveniente da glicose, resintetiza o ATP permitindo prolongar o exercício físico por alguns minutos, levando em consideração que quanto mais intensa for à atividade menor será o tempo de duração da mesma, pois o corpo entrará em fadiga.

Acabando essas reservas energéticas e o corpo estando ainda em atividade, e havendo um equilíbrio entre o consumo e o gasto de oxigênio, o organismo começa a utilizar-se de gordura, mais precisamente triglicerídeos, para prolongar a atividade física por mais tempo; caso não haja o equilíbrio entre o gasto e consumo de oxigênio, o corpo entra em fadiga e ocorre a interrupção do exercício.

Deve-se levar em consideração que o organismo tem duas fases distintas: o catabolismo (que é o consumo (gasto) de energia) e o anabolismo (que é a síntese (estoque) de energia), e quando estamos realizando uma atividade de qualquer natureza o evento que ocorre é o catabolismo, e quando estamos em repouso, no momento de descanso, ou durante o sono, o evento que ocorre é o anabolismo. (Veja o artigo Anabolismo x Catabolismo)

Então, quando utilizamos estas informações para uma melhor performance no treinamento, podemos chegar à conclusão que o descanso, ou repouso, é tão importante quanto o treinamento. Dito isto pelo fato de que enquanto treinamos não estamos ganhando nada, na verdade estamos perdendo, estamos catabolizando energia, destruindo nossas fibras musculares, gastando nossas reservas energéticas, estamos gerando estresse muscular para durante o repouso, ou período de recuperação, termos o momento do anabolismo, de recuperação dos substratos energéticos gastos durante a atividade física, e a reconstrução das fibras musculares lesionadas.

A fase de anabolismo é melhor aproveitada pelo organismo se houver uma dieta de supercompensação, ou seja, ao termino da atividade física até quatro horas após, deve-se ingerir carboidrato (ou hipercalórico) e proteína (ou aminoácido), que são respectivamente responsáveis pela restauração das reservas de ATP e reconstituição das fibras musculares.

O período de recuperação existe durante o treinamento diário, ou seja, entre as séries de um mesmo exercício e entre diferentes exercícios contidos em nosso programa de treinamento. Assim como também ocorre entre os diferentes dias de treinamento, onde podemos ter um período de recuperação de 24, 48, ou 72 horas, dependendo do tipo de treinamento prescrito para cada indivíduo. Porém quem deve determinar este período é o professor de musculação, que é o profissional de educação física com conhecimentos de musculação, treinamento desportivo, fisiologia e outras áreas estudas no período de graduação deste profissional.

A freqüência do treino depende da divisão da rotina de treinamento. Para iniciantes, três sessões semanais trabalhando o corpo inteiro geralmente são o mais indicado; sessões separadas por um intervalo de 48 horas parecem ser adequadas para uma boa recuperação. Sistemas de treinamento de três ou mais dias consecutivos, seguidos por um dia de descanso, são característicos de fisiculturistas, ou praticantes veteranos que estão próximos ao ápice de desenvolvimento da hipertrofia muscular.

Segundo Tesch (1994), realizar duas sessões de treinamento para cada grupo muscular (por semana) é suficiente para induzir uma resposta adaptativa ótima para hipertrofia muscular.

No entanto, quando o número de sessões aumenta, é necessário um planejamento mais detalhado para que haja uma recuperação adequada, dividindo assim os músculos a serem trabalhados em dias diferentes. Para treinos intensos, muitos praticantes adotam intervalos superiores a 48 horas para cada grupo muscular, porém a resposta individual nesse caso é o que mais importa.

Uma das variáveis mais negligenciadas durante o planejamento do treino é o tempo de descanso entre as séries e os exercícios. Os intervalos nem sempre são respeitados, principalmente em academias, onde muitas vezes a conversa demasiada ou a pressa de ir embora faz com que essa variável seja desprezada. Entretanto, temos que nos atentar a esse importante item, pois ele pode ter um papel decisivo em relação ao objetivo do praticante.

Para que se possa atingir o objetivo de forma plena, é necessário que haja o respeito dos intervalos, pois eles proporcionarão a faixa média ideal de recuperação para cada objetivo.

Segundo McArdle (et al), para treinar o sistema de energia glicolítico a curto prazo (sistema prioritário utilizado no treinamento de força e hipertrofia), o intervalo de recuperação é o dobro do intervalo de trabalho, ou uma relação de 1 para 2. Essas relações específicas de trabalho e recuperação para treinamento anaeróbico permitem supostamente uma restauração suficiente dos fosfatos intramusculares (ATP) e/ou a remoção suficiente do ácido láctico (resíduo químico derivado da quebra do ATP na ausência de oxigênio), de forma a permitir que a próxima sessão de exercício possa prosseguir sem qualquer fadiga ou com fadiga mínima.

Diminuir o intervalo entre as séries e os exercícios também é uma forma de intensificar o treino, pois fazendo essa manobra há redução no tempo de recuperação, tornando o treino mais cansativo. Com a diminuição do intervalo entre as séries, o que pode ser modificado são as repetições máximas, visto que com o maior intervalo é possível utilizar mais peso, pois o tempo de recuperação acaba sendo maior. Já com o intervalo menor, os pesos são menores, porém o treino se torna mais intenso metabolicamente e a concentração de lactato pode ser maior, criando um ambiente mais propício para um treino de hipertrofia.

Abaixo vemos uma recomendação do período de recuperação semanal, e entre séries e exercícios durante um programa de treinamento:

- Força – freqüência semanal: 2 – 3 dias para o mesmo grupo muscular (*depende do grau de treinabilidade do praticante, da intensidade e do volume de treinamento); intervalo entre as sessões é de 48 a 72 horas em média; intervalo entre as séries e os exercícios deve ser igual ou maior que 3 minutos.

- Hipertrofia – freqüência semanal: 1-3 dias para o mesmo grupo (*depende do grau de treinabilidade do praticante, da intensidade e do volume de treinamento); intervalo entre as sessões é de 48 a 72 horas em média; intervalo entre as séries e os exercícios deve ser igual ou menor que 1,5 minuto.

- RML – freqüência semanal: maior que 3 dias para o mesmo grupo muscular (*depende do grau de treinabilidade do praticante, da intensidade e do volume de treinamento); intervalo entre as sessões é de 24 a 48 horas em média; intervalo entre as séries e os exercícios deve de 30 segundos a 2 minutos (caso for acima de 30 repetições).

- Potência – freqüência semanal: 2 dias para o mesmo grupo muscular (*depende do grau de treinabilidade do praticante, da intensidade e do volume de treinamento); intervalo entre as sessões é de 48 a 96 horas em média; intervalo entre as séries e os exercícios deve ser maior que 3 minutos.

Com o treinamento regular intenso e prolongado, sem um período de recuperação adequado, certos praticantes experimentam a síndrome de supertreinamento (overtraining), ou “fadiga”. Como resultado, fica deteriorada a realização do exercício normal. Pois o indivíduo apresenta uma dificuldade cada vez maior de recuperar-se após uma sessão de treino.

A condição de supertreinamento é mais que uma simples incapacidade temporária de treinar com a intensidade habitual ou de um ligeira queda no nível de desempenho durante o treinamento; pelo contrário, envolve uma fadiga mais crônica evidenciada tanto durante as sessões de exercícios quanto nos períodos subseqüentes de recuperação. Está associado também com um desempenho sistematicamente precário na realização dos exercícios, infecções freqüentes e um mal estar geral e falta de interesse no treinamento de alto nível. As lesões por uso excessivo também são mais freqüentes no estado de supertreinamento, assim como insônia, perda de peso, estado de humor perturbado, caracterizado por fadiga geral, depressão e irritabilidade.

Segundo Wilmore, apesar das causas da quebra no desempenho não serem totalmente compreendidas, o supertreinamento freqüentemente parece estar associado aos períodos de excesso de treinamento. Quando a carga de treino é muito intensa ou o volume de treinamento ultrapassa a capacidade do corpo de recuperação e de adaptação, o organismo apresenta mais catabolismo (degradação) do que anabolismo (acúmulo).

McArdle e colaboradores citam que a periodização apropriada do treinamento contribui de maneira significativa para prevenir a síndrome de supertreinamento. Mais especificamente, professores e praticantes terão que proporcionar uma recuperação adequada durante os ciclos de treinamento mais intenso. Salienta ainda que a nutrição torna-se particularmente importante durante o treinamento árduo, devendo ser enfatizado especialmente o reabastecimento de glicogênio (tempo de recuperação suficiente com a suplementação de carboidratos dietéticos) e a reidratação.

Como conclusão deste estudo, vimos que o período de recuperação é essencial para recuperação das reservas de substratos energéticos e das taxas de oxigênio, prevenção de lesões e otimização do treinamento de alto rendimento.

 

 

Fonte: CLICKCORRIDAS.com.br

Saiba como Aumentar Naturalmente seus Níveis de Testosterona

 

Para quem está em busca de desenvolvimento muscular é fundamental manter bons níveis de testosterona no corpo, este hormônio é responsável por diversas funções metabólicas, entre estas vale citar que promove a síntese proteica. A dica é válida para homens e mulheres.
Estes não são os únicos benefícios de aumentar seus níveis de testosterona, também notará aumento na libido, aumento de energia, estará mais protegido contra osteoporose e também terá benefícios como um aumento considerável na memória e atenção.

Em busca destes efeitos alguns atletas acabam fazendo uso de drogas sintéticas como os anabolizantes esteroides, o que sempre acarreta graves consequências para a saúde, isso sem contar que é completamente desnecessário, é possível atingir ótimos resultados apenas através de suplementos alimentares e uma boa alimentação.

Alimentos para Aumentar Naturalmente seus Níveis de Testosterona

Inicie considerando que testosterona é um derivado do colesterol, portanto é importante que consuma gordura. Mas antes de sair comendo qualquer tipo de gordura e se tornar um hipertenso observe que existem gorduras extremamente benéficas para seu corpo, entre elas inclua em sua dieta:

• Amendoim


• Azeite extravirgem


• Abacate


• Peixes


• Nozes


• Castanhas


• Amêndoas


• Linhaça


• Óleos vegetais (soja e girassol)

Também deve ingerir carne vermelha (sem aquela capa de gordura) e ovos inteiros, nestes casos não precisa nem buscar nem fugir destes alimentos, os consuma normalmente e estará ingerindo as quantidades necessárias de gorduras.
Vitamina C também é um interessante aliado de quem busca o aumento da testosterona pois a vitamina C é útil no controle do cortisol (hormônio com ação catabólica através da baixa dos níveis de testosterona).  Alimentos como limão, laranja, maracujá, acerola, morango e tomate são ricos em vitamina C.
Zinco é necessário para que a testosterona possa ser liberada nos testículos, afinal se a testosterona não estiver livre na corrente sanguínea não terá como desempenhar suas funções. Boas fontes de Zinco são as nozes, castanhas, carnes (em geral), salmão e fígado.
Outro alimento que ajuda a elevar os níveis de testosterona é a Aveia, além de possuir Zinco a Aveia também faz com que a hipófise que por sua vez irá secretar hormônio luteinizante (LH). Para obter bons resultados seria precisa boas quantidades de Aveia, mas isto pode ser facilmente contornado utilizando extrato de aveia que pode ser comprado em lojas de produtos naturais.

 

Suplementos Alimentares para Aumentar a Testosterona

Para que tenha os melhores resultados é importante que além da alimentação também faça a devida suplementação alimentar visando o aumento dos níveis de testosterona em seu organismo. Vale lembrar que é completamente seguro pois estes níveis estarão sendo regulados por seu próprio organismo.
ZMA é um suplemento alimentar desenvolvido exatamente para isso, através de uma mistura de Zinco, Magnésio e B6 oferece ao corpo as condições ideais para o aumento da testosterona. Ao tomar ZMA estará promovendo:

• Anabolismo natural e força muscular


• Aumento de massa muscular


• Rápida recuperação muscular (que contribui para o desenvolvimento muscular)

Tribulus Terrestris também está sendo bastante utilizado para promover o aumento de testosterona, e para quem costuma utilizar hipercalóricos de baixa qualidade (muito gordurosos) também possui mais dois benefícios que são a redução dos níveis de colesterol e também sua função hepatoprotetora.
Para ter os máximos resultados em termos de aumento de massa muscular ao aumentar seus níveis de testosterona é importante que mantenha uma dieta rica em proteínas, que pode ser inclusive suplementada com produtos como Whey Protein e Albumina.
Outro fator importante a observar para o máximo ganho muscular é que com mais testosterona naturalmente conseguirá manter treinos mais intensos e longos, o que pode ser bom para os músculos, mas é preciso repor seus níveis de energia para evitar o catabolismo, o que pode ser feito através de carboidratos como a Maltodextrina ou a Dextrose.
Aumentar naturalmente a testosterona é algo que não irá melhorar apenas seu desempenho nos treinos, mas sim sua qualidade de vida de um modo geral.

FONTE: http://www.newbreak.com.br/saiba-como-aumentar-naturalmente-seus-niveis-de-testosterona/

Os 10 melhores suplementos para quem treina

Recebemos esta semana a sugestão de uma leitora para publicarmos uma matéria com a lista dos melhores suplementos para quem treina e pratica musculação.

Segue abaixo uma lista com os 10 melhores suplementos, com informações positivas e negativas dos mesmos.

 

1º Lugar – Whey Protein e outras proteínas
Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteína. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. EWhey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.



Contra - Wheys de qualidade podem ser bem caros.

2º Lugar – Creatina
Prós - O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.

Contras - A sua venda na forma mais pura está proibida no Brasil.

3º Lugar – Multivitaminicos

Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.

Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.

4º Lugar – NO2, Óxido Nítrico

Prós - Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.

Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.

5º Lugar – Substitutos de Refeição

Prós - Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.

Contras - Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.

6º Lugar – Hipercalóricos

Prós – Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas paraganhar peso e massa muscular.

Contras – A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.

7º Lugar – Glutamina

Prós - Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.

Contras - O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.

8º Lugar – ZMA

Prós - ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio maisanabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.

Contras – Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.

9º Lugar – BCAA’s

Prós - São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.

Contras - São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.

10º Lugar – Packs/Paks/Etc

Prós – A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.

Contras - Custo x Benefício ruim, o que o torna um multivitamínico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.

Fonte: MUSCULAÇÃO E CIA

Suplementos alimentares adulterados: Isso é realmente preocupante?

Suplementos alimentares adulterados: Algo para nos preocuparmos ou apenas uma história para chamar atenção?

Um assunto que ultimamente vem “bombando” muito na internet, são os laudos espalhados pelas redes sociais das análises dos suplementos alimentares nacionais. Nestes laudos constam que a maioria das empresas nacionais não estão cumprindo o que dizem nos rótulos dos suplementos.



Esse é um assunto que vem preocupando a muitos usuários de suplementos e muitos deles estão passando a deixar de usar por conta destes laudos e divulgações. Mas será que realmente é para tudo isso mesmo? Será que é tão preocupante assim? Vamos debater neste artigo.

Não é segredo para ninguém que quaisquer produtos industrializados podem sofrer adulterações: Desde os alimentos, até produtos para higiene, produtos e bens de consumo e também os próprios suplementos alimentares e/ou ergogênicos.

Visto o aumento nas adulterações que efetivamente existem, sejam elas decorrentes da má fé de seu (s) produtor (es), por negligência ou até mesmo por inadequações nos processos de produção, a legislação não só brasileira, mas mundial, tem sido cada vez mais eficiente na fiscalização dos fins daquele ou daqueles determinados produtos, representando assim ao consumidor uma possibilidade cada vez maior de consumir realmente o que deseja, sem ser ludibriado ou, pelo menos, com menores chances disto ocorrer. Mas, e quando essas fiscalizações não são tão eficazes assim ou sofrem uma real corrupção para liberação de tais? Será que isso pode representar um grande problema ao consumidor?

 

As adulterações realmente existem!

Uma coisa inegável para quem é do “mundo” dos suplementos é que sim, as adulterações SEMPRE existiram e isso não é de hoje. Inúmeras vezes lotes, larga quantidade de amostras e outros foram avaliados provando que realmente há algo de errado com X ou Y produto. Processos são abertos, adequações, ressarcimentos e indenizações são realizados e a verdade é que nunca vai muito além disso. O que acontecia era que estas adulterações não eram divulgadas de forma ampla, mas elas sempre estiveram por ai e em sua maioria, de forma legal.

Não é extremamente frequente que aconteça isso no Brasil, visto que ao que parece é preferível adulterações sempre para menos do que para mais. Entretanto, não é incomum vermos inúmeros os produtos os quais são diariamente selecionados e retirados do mercado internacional pela FDA (ANVISA dos EUA) por conterem algum tipo de substância classificada como perigosa para a saúde, sem comprovação científica ou até mesmo proibida pelo dopping. E também, não é a toa a consequência que essas adulterações podem trazer tanto em assuntos relacionados à saúde do indivíduo, quanto a sua performance.

Repetidamente vemos as mesmas empresas no mercado, utilizando nomes diferentes para que possam inserir novamente o mesmo produto no mercado. Muitas das vezes estes produtos voltam ao mercado com a revisão correta e sem adulterações ou com adulterações dentro da lei. Porém alguns outros produtos simplesmente voltam da mesma maneira que foram retirados ou voltam ainda pior!

E ai fica a dúvida: De quem é a culpa? Dos consumidores que voltam a comprar o mesmo produto? Das empresas que parecem não estar se importando com a má qualidade ou do órgão regulamentador que parece não estar fiscalizando? Incompetência ou incentivos? Essa pergunta eu deixarei para vocês mesmo responderem…

Verdade seja dita: muitas destas adulterações que acontecem estão dentro do parâmetro legal, que é de até 20% de sua concentração, seja para mais ou para menos. Portanto, os produtos dentro desta margem, são legais e não são de má fé, pois a empresa se preocupou em estar dento da margem de erro, que certamente irá existir em qualquer produto industrializado. O problema maior são as empresas que estão além desta margem e problema maior ainda são de empresas que prometem um produto, por exemplo, com zero de carboidrato, mas na verdade seu produto tem 20g de carboidrato. Esses sim, são os verdadeiros venenos.

E estas adulterações podem ser prejudiciais a nossa saúde?

Sim, podem ser prejudiciais de diversas formas. Como citado acima, as adulterações mais preocupantes são quando ultrapassam a margem de erro estabelecida pelo órgão regulamentador ou quando empresas por má fé decidem colocar substâncias nos produtos que não deveriam estar ali. Vou citar alguns exemplos para vocês:

- Imaginemos um indivíduo, como eu, intolerante EXTREMO à lactose. Compro uma proteína do soro do leite isolada com ausência total de carboidratos e de lactose (pelo menos assim declarado do rótulo). Por conseguinte, ingiro aquele produto e começo a passar mal. Faço exames e vejo que estou ingerindo lactose. Tudo bem, dificilmente isso me acarretaria muito mais do que algumas muitas dores de barriga. Mas, e se estivéssemos dando aquela proteína para uma criança? E se isso a levasse a um nível extremo de desidratação por conta de diarreias, por exemplo? Sim, isso poderia levá-la à morte. Será que o dano não poderia ser considerado muito maior? É, o problema vai bem mais além…

- Imagine uma pessoa que seja alérgica à caseína ou que possua doença celíaca. Consumir alimentos, respectivamente, do leite e que contenham glúten podem simplesmente acabar com essa pessoa ou, em casos mais extremos ainda, levar a problemas neurológicos, deixando-a viva, mas com fortes sequelas.

Muitos estão parecendo brincar com algo que é extremamente sério e que deve ser levado em consideração, mas infelizmente são poucos os que abrem os olhos não só para essa realidade, mas para a busca dos seus direitos em si.

Diante de inúmeros mitos e diante desse mercado escuro o qual não enxergamos, fica difícil diferenciar os verdadeiros dos pilantras. Muitas vezes somos carentes não só da informação básica e precisa, mas até mesmo da integridade e existência de muitas empresas as quais não necessariamente se demonstram como de fato são.

Apenas uma análise não é tão relevante assim

 

Isso mesmo! Quando falamos de fundamentos científicos, devemos saber que, quanto maior o número de amostras, melhor então será a precisão e a realidade do resultado. É o caso, por exemplo, que acontecem com muitas pesquisas científicas as quais não tem dados relevantes. Essas pesquisas não são colocadas a público, pois seus dados de amostras são pequenos, o que comprometeria todo o estudo e poderia causar uma ideia errada nos leitores.

Isso não quer dizer que qualquer erro possa acontecer com apenas uma análise de uma amostra, mas sim, que a precisão a qual conseguimos obter com um número bastante superior é bem maior.

Portanto, da mesma forma que podemos desconfiar da falsificação de produtos por parte de seus produtores, podemos também desconfiar por parte de quem faz a análise! O ideal é que você não deixe apenas se levar por laudos soltos na internet, pegue uma amostra você e envie e um laboratório de sua confiança, faça uma análise e compare com as análises soltas na internet. A partir dai você terá uma maior precisão e ideia sobre a adulteração ou não de determinado produto.

Não quero questionar a integridade de quaisquer empresas e tampouco dos analistas que divulgam seus laudos, mas quero destacar as modificações que podem ocorrer nesses processos, envolvendo desde um produto que por acaso não estava em boas condições, da mesma forma que, podem haver produtos que estejam todos em más condições e impróprios para o uso.

Sejamos um pouco mais espertos e não vamos sair acreditando em tudo o que vemos, afinal, o capitalismo e a busca pelo “quero sempre mais” está aí!

A porcentagem de proteína é somente o que importa?

Pelo o que tenho visto nesta onda de análise de suplementos é que os analistas de suplementos ou os que se deixam levar por uma onda de bobeiras ditas, se importam unicamente com a quantidade de proteína presente em um produto, como se isso fosse apenas o que importasse, sem levar em conta aspectos fundamentais, como a qualidade e pureza da proteína, a matéria prima, os processos de obtenção e industrialização, o perfil de aminoácidos, a adição ou não de aminoácidos e compostos peptídicos (como a creatina, por exemplo) etc. Além disso, nos convém saber de dois fatores frente as quantidades de proteínas presentes nos produtos:

1- Como dito acima (e você já deve estar cansado de ler),  segundo a legislação brasileira, as proteínas podem apresentar margem de erro de até 20%, ou seja, um produto que declare ter 78% de concentração proteica e tem 70% ou até mesmo, no limitante 58%, não está inadequado (pelo menos não teoricamente).

2- Quando falamos de alimentos e matérias primas que sofrem variabilidade frente a inúmeros fatores, não podemos querer precisões e exatidões. Por exemplo: Analogicamente, um solo de determinada região, rico em zinco, que cultiva batatas apresentará maior disponibilidade desse nutriente para o alimento e então o alimento tenderá a ser mais rico em tal. Entretanto, uma mesma batata é produzida em um solo sem altos teores de zinco. O que acontece se elaborarmos uma tabela nutricional? Haverá uma diferenciação e isso não necessariamente quer dizer que ambas estejam alteradas.

Assim é com a matéria prima dos suplementos, portanto, nada de choques!

Devemos ainda saber que as proteínas não são a única coisa importante em um produto. Existem INÚMEROS produtos com baixa concentração proteica e que mesmo assim são ótimas fontes de proteínas, vide, por exemplo a ProtoWhey da BNRG.

Portanto, não vale a pena só dar atenção à proteína! Atente-se também aos outros fatores tão ou mais importantes.

Dicas para que você possa comprar suplementos

Em meio a tantos produtos que hoje existem no mercado de suplementos alimentares e, principalmente, em meio a tantos mitos, verdades, reclamações, sugestões, recomendações e outras tantas categorias “informativas”, fica realmente difícil saber por qual ou por quais marcas e produtos optar, não é mesmo?

Antes de mais nada é bastante importante deixar claro que todas as marcas trabalham com produtos de primeira e segunda linha, de maneira explícita e sincera ou não. Isso é devido à necessidade de haver compradores de todas as classes financeiras, possibilitando e fazendo, desde o menos provido de boas condições ao mais bem provido adquirir os produtos daquela empresa. E é muito disso que as diferencia, na idoneidade em declarar isso ou não. Desta forma, podemos utilizar dicas básicas na hora de escolher nossos suplementos:

• SEMPRE procure optar e consumir a primeira linha (principalmente caso você tenha boas condições financeiras) de uma empresa;


• Não caia em papos de vendedores! Assim como quaisquer profissões, eles necessitarão vender seu produto, seja ele qual for. Desta forma, a arte da persuasão ao consumidor e principalmente ao consumidor leigo pode ser bastante evidente. Muitas vezes, o vendedor até expressará a realidade do suplemento, mas utilizando modos os quais façam aquilo apresentar algo significativamente bom ao seu consumidor, fazendo com que o mesmo acabe dentro de uma grande ilusão e então adquira o produto;


• Não acredite necessariamente nos rótulos de suplementos, mas sim no que laboratorialmente já é comprovado por mais de uma análise ou por uma gama delas;


• Preferencialmente, opte por produtos os quais não são alvos de polêmicas e principalmente por produtos os quais já tenham certo nome e credibilidade no mercado;


• Trace suas próprias conclusões a respeito de suplementos: Com a utilização de diversos suplementos, algo que só vem com a experiência, você deve começar a observar o que tem sido mais ou menos útil para você, individualmente, traçando seu próprio plano de suplementos e, claro, opões de produtos.

Logicamente, essas são pequenas dicas úteis que podem ser usadas de princípio, porém, cada um terá suas melhores formas de decidir a qual (is) suplemento (s) escolher.

Conclusão:

Não é de princípio do site fazer quaisquer tipos de propagandas de marcas específicas e esse é um dos motivos pelos quais aqui não foram citadas quaisquer tipos de empresas. Entretanto, o consumidor merece respeito e, respeito esse que venha desde as empresas as quais o fornecem o suplemento para consumo, quando respeito por parte de empresas que fazem a venda do produto.

Observando os fatos acima, concluímos que a adulteração dos suplementos pode ser preocupante sim, devido a má fé das empresas, porém algumas adulterações estão dentro da lei brasileira e portanto não podem nem ser consideradas adulterações. Concluímos também que os laudos soltos na internet podem ser válidos sim, mas não únicos e não estão absolutamente certos. O mais correto é buscarmos pelo menos 3 laudos de empresas diferentes e fazermos um comparativo entre eles. Não julgue uma pessoa/empresa apenas por que outro esta falando mal da mesma.

Espero que o artigo tenha sido esclarecedor para você e que você tenha tirado bastante duvidas a respeitos das adulterações dos suplementos que estão sendo jogadas nas redes sociais.

Bons treinos!

Artigo retirado do site Dicasdemusculacao.com 25/09/2013, todos direitos reservados a eles.