Tipos de Whey Protein e seus benefícios

 



A Whey Protein é uma proteína que provém do soro do leite (considerado melhor fonte de proteínas), de alto valor biológico é a mais rica fonte de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Fornece ao corpo o nível perfeito de aminoácidos para a força, recuperação e construção celular.

 

Alguns efeitos da suplementação com Whey Protein:

• Aumento de massa muscular magra;


• Recuperação e reparo acelerado dos músculos;


• Redução da ruptura muscular pós treino;


• Aumenta a taxa metabólica.

 

Whey Protein Concentrado: Pode fornecer de 29 a 89% de proteína, dependendo do tipo de produto. Quanto menor o nível de proteína concentrada, maiores são os níveis de gordura e lactose, podendo conter grandes quantidades de imunoglobulinas e lactoferrinas. É mais utilizado como aditivo alimentar, devido seu baixo custo e processo de fabricação. Não é indicado para intolerantes à lactose. É a forma mais barata de Whey, rica em aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada, que permitem a liberação de componentes bioativos responsáveis pela aceleração do anabolismo e recuperação muscular.

Whey Protein Isolado: É a forma de Whey mais pura, contendo cerca de 90% ou mais de proteína em sua composição. Além disso, a maioria das Wheys Isoladas são isentas de gordura e com menos de 1% de lactose, sendo o mais indicado para os portadores de intolerância à lactose. Possui todas as vitaminas e mineras do leite, além de todos aminoácidos essenciais, não essenciais e condicionalmente essenciais. Sua digestão é considerada ótima.

Whey Protein Hidrolisado: Este tipo de Whey possui as cadeias de proteínas quebradas em menores segmentos, os peptídeos, tornando-o mais fácil e rápido de ser digerido. É um tipo de proteína que tem menores possibilidades de causar reações alérgicas. Pode conter traços de gordura, carboidratos, gordura e mineiras. Necessita de muitos litros de leite para ser confeccionado.

Fique sempre atento à composição (ingredientes) do seu Whey, a legislação exige que os ingredientes sejam colocados em ordem de maior quantidade, e por incrível que pareça, existem alguns contendo maltodextrina como primeiro ingrediente, então, atenção!! Vale também observar o tipo de adoçante presente, dando preferência sempre à sucralose e evitando os adoçados com aspartame, etc.

Refrigerante: conheça os verdadeiros males da bebida

Que o refrigerante não é saudável não é novidade, mas quais são realmente os males que esta bebida causa? De acordo com oHuffington Post, tomar refrigerante pode aumentar o risco de ataques cardíacos e osteoporose. Além disso, por ser rico em açúcar, o consumo de refrigerante provoca o aumento de peso. Veja a seguir outros malefícios da bebida, listados pelo Huffington Post.

Ataques cardíacos - Pesquisadores da Harvard descobriram que ingerir uma bebida açucarada por dia aumenta 20% o risco de um homem ter um infarto durante um período de 22 anos. O risco se intensificou com o aumento das bebidas doces consumidas.

Síndrome metabólica e doença hepática gordurosa - Mesmo que a pessoa não ganhe peso, o refrigerante açucarado pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular - especialmente para as mulheres. As mulheres que ingerem bebidas adoçadas com açúcar são mais propensas a desenvolver níveis elevados de triglicérides - gordura no sangue. Pesquisadores descobriram que as mulheres que consumiam pelo menos duas porções de refrigerante por semana, eram quatro vezes mais suscetíveis a ter altos níveis de triglicérides. Esta gordura passa a envolver os órgãos. como o fígado, o que pode contribuir para risco elevado de doença coronariana cardíaca, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral.

Ganho de peso - Naturalmente, ao consumir calorias extras ocorre o aumento de peso. Mesmo refrigerante diet podem levar a problemas. Dados recentes demonstraram uma associação entre a bebida sem açúcar e o aumento da cintura.

Osteoporose - Um ingrediente na cola pode prejudicar o cálcio dos ossos. Um estudo de pesquisadores da Tufts University descobriu que mulheres que relataram beber apenas três colas por semana tinham uma perda óssea média de 4% em locais como os quadris do que as mulheres que consumiam outra bebida. Os refrigerantes de cola contêm ácido fosfórico aromatizante. Segundo o autor principal do estudo, Kathleen Tucker, a substância causa maior acidez no sangue, o corpo então usa o cálcio dos ossos para neutralizar o ácido no organismo.

Diabetes tipo 2 - Diabetes anda de mãos dadas com a obesidade e o consumo elevado de açúcar. Um estudo com 90 mil mulheres mostrou que as que ingeriam uma ou mais bebidas açucaradas (como refrigerante ou suco) foram duas vezes mais propensas a desenvolver diabetes tipo 2. As bebidas doces aumentam o nível de glicemia de jejum e resistência à insulina.

Construindo um abdome trincado, montando planejamento e quebrando mitos!

 

 

Fala galera! Bom, como prometido, e devido ao grande sucesso do artigo “Criando coxas grossas, quebrando mitos e montando planejamento“ elaborei este artigo, principalmente para as mulheres que ainda se sentem confusas com tantas informações a respeito de emagrecimento e perda de gordura, tornando o caminho para o abdome trincado mais difícil e confuso do que deveria ser, vamos primeiramente entender os músculos do abdome:

Reto abdominal: Músculo longo que se estende ao longo de todo o comprimento ventral do abdome. Tem origem no púbis e se insere nas cartilagens das 5ª, 6ª e 7ª costelas. Sua função é basicamente flexionar a coluna vertebral.

Oblíquos externos: Músculos localizados de cada lado do tronco e conectados às 8ª costelas inferiores, inserindo-se do lado da pelve. Sua função é flexionar e girar a coluna vertebral.

Intercostais: Duas superfícies finas de fibras musculares e tendões que ocupam o espaço entre as costelas, e tem como função básica elevar e juntar as costelas.

Pronto, agora entendemos um pouco mais sobre os músculos do abdome e suas funções devemos saber a importância de um treino correto para esta região do corpo e como atingir seus músculos com exercícios-chave.

Além do aspecto estético, o abdome é essencial para maximizar desempenho em basicamente todos os esportes, principalmente no Fisiculturismo. Os abdominais são o centro visual do corpo. Diria Arnold , que se você sobrepuser um X sobre o corpo com as pontas terminais sendo os ombros e os pés, as duas linhas se cruzam nos abdominais, e é para este ponto que os olhos inevitavelmente se direcionam. Um abdome definido é sinal de estar em plena forma, magro, rígido e forte.

Os principais motivos para você não ter atingido um abdome definido, provavelmente  são:

• 
  
  Dieta insuficiente: Causadora de gordura localizada sobre os abdominais;
  
  


• 
  
  Isolamento insuficiente: Amplitude de movimento insuficiente e treinamento de qualidade inferior;
  
  


• Excesso de exercícios localizados: O velho mito de que fazendo 1000 exercícios abdominais por dia vão lhe render um tanque trincado.

 

Vamos aprender alguns dos principais exercícios para atingir de forma eficiente os músculos abdominais e simular uma montagem de treino aplicado ao abdome.

 

Cadeira Romana: Enfatiza os músculos abdominais superiores. Sente-se na cadeira romana, apoie os pés sob o suporte, cruze os braços no peito e faça o movimento de descida de aproximadamente 70 graus, e suba lentamente.

Abdominal com rotação: Exercício focado para os músculos abdominais superiores e oblíquos. Deitado de costas no chão com as pernas sobre um banco a sua frente e as mãos atrás do pescoço à medida que você sobe o tronco, gire lentamente o cotovelo esquerdo em direção ao cotovelo direito. Depois faça com o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.

Abdominal invertido em suspensão : Enfatiza os músculos inferiores do abdome. Pendure as mãos em uma barra ou apoie os antebraços em uma superfície como as paralelas, e então eleve os joelhos ao nível do abdome.

Abdominais com Cabo: Exercício que serve para os músculos superiores e inferiores do abdome. Coloque a corda na polia, e de joelhos segurando a corda com as duas mãos flexione o tronco com a cabeça em direção aos joelhos, sentindo os abdominais se comprimindo juntos.

 

Bom, existem milhares de variações e invenções para se atingir os músculos abdominais, mas vemos que estes exercícios descritos atingem toda a porção do abdome, sem complicações e com eficiência. Para que inventar se temos o mais fácil e prático ao nosso dispor?

Ok, aprendemos como atingir os músculos de nosso amado tanque, mas afinal, quer mesmo saber onde está o segredo para se conseguir o sonhado tanquinho?

Dieta: Se você tem uma camada de gordura sobre os músculos abdominais, não adianta atingi-los da forma mais eficiente dentro do ginásio se fora dele você adota uma dieta inconsistente e ineficiente. Procure saber a dieta adequada para seu biótipo e estado individual e aplique-a com consciência, dedicação e foco. A suplementação é sua aliada e com certeza vai te ajudar a atingir seu objetivo mais rápido.

Por exemplo, se você está acima do peso, precisa de uma dieta hipocalórica, procurando sempre ingerir em média 2g de proteína por kg corporal, lembrando da importância de bons carboidratos e gorduras e suplementos como termogênicos, ômega 3, whey protein, BCAAs, polivitamínicos serão seus grandes amigos nesta fase.

Se você tem o biótipo ectomorfo e metabolismo acelerado, suplementos para ganho de massa são seu arsenal junto a uma dieta eficiente para alcançar o seu tanque!

 

 

Bons treinos pessoal!! Duvidas estou a disposição no face!

Batata Doce – O carboidrato do bem – Seus Benefícios e Receitas

Conheça todos os benefícios da batata doce em uma dieta de ganho de massa muscular, além de uma deliciosa receita com ela de hamburger com peito de frango.

A alimentação tem uma grande importância na vida dos atletas, especialmente para auxiliar na busca dos objetivos. Ela pode melhorar o desempenho, fazer com que o atleta ganhe massa muscular mais rápido, emagrecer, entre outros. Do mesmo jeito, a alimentação incorreta também prejudica, especialmente, às pessoas que querem emagrecer e ganhar massa muscular.

Muitos alimentos com carboidratos são considerados os vilões das dietas. Massas, doces, pães são alguns exemplos de produtos que são cortados da alimentação, pensando especialmente em perder gordura. Eles, quando são consumidos em demasia ou ,somente, quando possuem mais calorias do que o que é gasto no dia, são os maiores responsáveis por criar reservas no corpo. As reservas são as gorduras localizadas e funcionam como estoque no caso de um dia faltar energia advinda dos alimentos para desempenhar as atividades. Por isso, para emagrecer e perder gordura, a primeira coisa a se fazer é diminuir as calorias consumidas para que o corpo precise recorrer às reservas corporais.

Porquê evitar os carboidratos simples

Mas não é necessário recorrer às dietas “milagrosas” que cortam totalmente carboidratos da alimentação. Eles são importantes, mas podem vir em diversas formas, não somente aqueles dos alimentos como massas e doces. Os carboidratos destes alimentos são chamados de carboidratos simples, e caem na corrente sanguínea de maneira muito abrupta, dando energia quase que instantaneamente. Quando o carboidrato entra no corpo, ele logo é quebrado em glicose. A glicose precisa ser quebrada e levada para todos os locais do corpo. Para isso, o pâncreas produz e libera uma grande quantidade de insulina. A insulina em grande quantidade no organismo leva a glicose a todos os pontos que a necessitam, mas, também, cria a reserva, especialmente se naquele exato momento você não a está necessitando.

Um ótimo exemplo de como o carboidrato simples (ou seja, a glicose) vira reserva é no almoço de domingo. Você se reúne com sua família e almoça uma suculenta lasanha. Depois disso, deita no sofá para relaxar. Como a lasanha é um carboidrato simples, devido à massa, ela é logo quebrada em glicose e transportada para os pontos que a necessitam. Como você não está gastando muita energia, o corpo estoca a glicose para ser usada em algum outro momento. É nessa hora que você ganha as gordurinhas.

Os carboidratos compostos em nossa dieta

Mas nem todo carboidrato é ruim. Os carboidratos compostos são excelentes para quem não está precisando de muita energia naquele exato momento. Eles, quando chegam ao organismo, precisam de vários processos para ser quebrados. Isso leva tempo, por isso a glicose é liberada aos poucos. A insulina, por não ser tão necessária naquela hora, é produzida e liberada também de maneira mais lenta. A glicose será levada a todos os pontos que a necessitam, mas ela não será estocada ou será estocada em menor quantidade, porque, normalmente, o corpo utiliza aquele pequeno montante de glicose que está sendo liberado naquele mesmo instante.

Os carboidratos compostos estão em vários alimentos, especialmente aqueles que são integrais. Eles também são chamados de alimentos com índice glicêmico mais baixo. O índice glicêmico é um fator que agrupa os carboidratos. Dizemos que um alimento tem índice glicêmico alto porque ele cai na corrente sanguínea em forma de glicose de forma rápida. Quando o alimento possui índice glicêmico baixo, ele é liberado aos poucos. Além da batata doce, conheça outras fontes de carboidratos indicadas em uma dieta para ganhar massa muscular.

Benefícios da batata doce no ganho de massa muscular

A batata doce é um desses alimentos com índice glicêmico baixo. Ele entra na corrente sanguínea, é quebrado de maneira lenta, e, da mesma forma, é liberada em forma de glicose para os pontos que a necessitam. Se comparada à batata inglesa, a qual tem índice glicêmico mais elevado, uma das mais consumidas, a batata doce é muito mais rica em nutrientes e em benefícios que a sua parente inglesa. Ela virou a queridinha dos atletas e tem ajudado a muitas pessoas a perder peso e ganhar músculos.

Além de ter o índice glicêmico baixo, a batata doce é rica em vitamina A e C, cálcio, fósforo e potássio. Todos esses nutrientes também estão contidos na batata inglesa, porém na batata doce eles estão em maior quantidade.

Para potencializar os ganhos que essa batata provê, associá-la a uma proteína é uma ótima opção. Entre as proteínas que podem ser associadas à batata doce, a carne branca tem alto valor biológico, com menos gordura que a carne vermelha.

Anote aí uma receita anabólica com a batata doce:

Hambúrguer de batata doce de peito de frango

Ingredientes:

50 gramas de batata doce

100 gramas de peito de frango

Uma clara de ovo

Óleo ou azeite (opcional)

Sal a gosto

Pimenta a gosto

Alho a gosto

Modo de preparo

Cozinhe o peito de frango e, assim que estiver cozido, desfie-o. Também cozinhe a batata doce. Quando ela estiver macia, retire a casca e pique-a. coloque todos os ingredientes no liquidificador, junto com os temperos, e bata. O aspecto da massa deve ser consistente e homogênea.

Divida a massa em duas partes e coloque na frigideira, uma de cada vez. Na frigideira, está com um filete de óleo ou azeite, ou, em frigideira antiaderente, amasse a massa até que ela fique com aspecto de uma carne de hambúrguer. Vire a massa, cuidadosamente, para fritar dos dois lados. Coma ainda quente com pão integral.

Rende duas porções

Receitas Caseiras para acabar de uma vez por todas das Estrias

Como prevenir o aparecimento de estrias?

Manter a pele hidratada é a maneira mais eficaz de garantir que ela não se rompa, causando estrias. Daniela recomenda “hidratantes e óleos com propriedades hidratantes (aquelas à base de uréia, óleo de semente de uva e de amêndoas são os que mais tem poder hidratante) após o banho, porque é quando a pele absorve de forma mais fácil o produto”.

Naturalmente, uma dieta para controlar o ganho de peso também é fundamental para quem pretende diminuir o problema e, assim que notar as primeiras marquinhas, é melhor marcar uma consulta com um bom dermatologista.

Tratamentos caseiros eficazes para estrias

Atualmente há diversos tratamentos disponíveis para amenizar as marcas de estrias na pele. Laser, luz pulsada e peeling são apenas alguns exemplos do que a medicina pode fazer por você. Nenhum deles, porém, deve ser iniciado sem a orientação de um profissional, uma vez que o tratamento errado pode mesmo agravar o problema.

Em casa, há algumas atitudes que você pode tomar para diminuir esse mal. Mesmo assim, não é aconselhável iniciar nenhum tipo de tratamento antes de consultar seu médico.

1 – Tratamento caseiro para estrias com cosméticos

A combinação entre cremes hidratantes e vitaminas para a pele é bastante eficaz no combate às estrias. Após misturar os ingredientes abaixo, armazene-os em um pote limpo com tampa e mantenha-o na geladeira, utilizando a mistura todos os dias, em todas as áreas da pele afetadas pelas estrias.

1 lata de creme Nívea (aquele da latinha azul)

1 tubo de Hipoglós

1 ampola de Aerovit (vitamina A)

1 vidro de óleo de amêndoas

2 – Tratamento caseiro para estrias com máscara de azeite

Quase meia xícara de azeite

1/4 de xícara de aloe vera em gel

6 cápsulas de vitamina E

4 cápsulas de vitamina A

Bata tudo no liquidificador e mantenha a pasta na geladeira. Aplique diariamente sobre as áreas afetadas. Esse tratamento é mais indicado para as estrias que ainda estão vermelhas e, portanto, não são definitivas.

Tratamento caseiro para disfarçar estrias vermelhas e escuras

Como qualquer tratamento para estrias apresenta resultados progressivos e não imediatos, algumas pessoas podem sentir a necessidade de disfarçar as estrias enquanto aguardam que os tratamentos façam efeito.

Se esse é seu caso, você pode usar maquiagem para cobrir os sinais deixados na pele pelas estrias. Caso elas estejam avermelhadas, use um corretivo de cor verde antes do corretivo com o mesmo tom da pele. Se já forem estrias brancas, apenas o corretivo na mesma tonalidade da pele é o suficiente.

Vídeos sobre como evitar e tratar estrias

Como acabar com a Celulite – Alimentação e exercícios

Quem não conhece a tão temida celulite? Ela aparece nas piores horas, seja na praia, na piscina ou na academia, não é mesmo?! Em contrapartida, é um dos problemas que mais leva mulheres aos consultórios estéticos e, quiçá, às mesas de operação.

Contudo, não é um problema irreversível e é possível de se livrar dela. Afinal, a celulite faz parte, nada mais nada menos, do tecido gorduroso, o que pode muito bem ser queimado com a associação de alimentação saudável e exercícios físicos.

O que é a celulite?

Para entender o que deixa a pele deformada, com aspecto de ondulações em várias áreas da pele, precisamos aprender como ela é formada, e quais são os componentes para criar tal aspecto. Entre os locais que mais acumulam celulite, as coxas, barriga, glúteos e braços são os mais atingidos e são nesses pontos que ficam os tecidos que corroboram para a formação da celulite.

Como surge a celulite

A celulite aparece, normalmente, quando a capa de gordura natural do corpo sofre alterações, juntamente com os microvasos que fazem a circulação naquela área, especialmente no tecido fibroso. Por isso, essas alterações podem não ser somente referentes ao acúmulo de gordura e ao sobrepeso, mas, também, à má circulação e a mudanças hormonais.

Quando ficam mais salientes, porém sem relação com problemas hormonais e que precisem de acompanhamento médico, a diminuição delas pode ser realizada com pequenas intervenções diárias, as quais são muito eficientes e simples.

A alimentação e a celulite

A alimentação é o principal apoio que se tem para se livrar rapidamente da celulite. Entretanto, é muito importante saber como se alimentar e a quantidade certa consumida. Além disso, os exercícios físicos irão corroborar para diminuir sensível e visivelmente o aspecto ondulado da pele.

Entre os alimentos que devem ser evitados, aqueles ricos em sódio são os primeiros da lista. Claro, alimentos muito gordurosos elevam ainda mais o consumo de calorias, da mesma forma acontece com aqueles mais adocicados. Ambos, os gordurosos e os adocicados, colaboram para aumentar as células de gordura, pois ficam retidos ali sob forma de reserva de energia. Eles somente sairão desses pontos se você gastar mais energia do que consome.

O sódio, quando é consumido em excesso, fica retido entre as células, especialmente entre as células das paredes de vasos e microvasos sanguíneos. As paredes destes microvasos se tornam mais largas, podendo diminuir a espessura no interior destes. Assim, o sangue que é circulado nestes pontos tem seus espaços de passagem diminuídos, podendo entupir vasos e diminuir a chegada de nutrientes a certos pontos.

Por isso, diminuir o consumo de alimentos ricos em sódio pode aliviar a aparência das celulites, porque os vasos logo voltarão à antiga espessura, dando espaço para que o sangue regue os pontos que onde estão localizadas as celulites, levando e retirando gordura e nutrientes de tais pontos.

Outra importante maneira de acabar com a celulite é diminuindo o consumo de gordura e glicose, como foi falado mais a cima. Para que isso ocorra, para perder as reservas, é importante que se diminua o consumo de alimentos muito calóricos, os quais são os principais responsáveis por proporcionar ao corpo a reserva corporal. Dessa forma, gasta-se mais energia do que se é consumido. Para conseguir isso, uma alimentação saudável e moderada, comendo mais vezes e em menor quantidade é o mais importante.

Exemplos de alimentos e bebidas que você deve diminuir o consumo ou até mesmo evitar:

• Refrigerantes


• Bebidas alcoólicas;


• Café e chá mate que são componentes diuréticos que se consumidos em excesso, causam desidratação do organismo, prejudicando a circulação sanguínea, o que ocasiona o aparecimento da celulite. Consumir no máximo 2 xícaras de café ao dia, se possível sem açúcar;


• Doces em excesso;


• Sal em excesso como explicado o caso do sódio acima;


• Frituras e alimentos ricos em gorduras trans e saturadas.

Alimentos que devem entrar em sua dieta:

• Carboidratos de médio a baixo índice glicêmico;


• As fibras solúveis encontradas nas frutas como laranja, maça e banana e também nos legumes e vegetais como tomate, cenoura, couve, brócolis e repolho.


• Também as fibras insolúveis como aveia, grãos, alguns tipos de hortaliças, sementes e os famosos integrais, como pães, arroz e macarrão;


• Nas proteínas, as carnes magras como filé de frango, patinho, coxão mole sem esquecer dos peixes magros também como salmão, atum, badejo, dourada;


• Gorduras boas como óleo e semente de linhaça, azeite extra virgem, nozes, castanhas e abacate;


• Soja por auxiliar no equilíbrio hormonal da mulher, evitando assim o surgimento da celulite;

Exercícios físicos que previnem e combatem a celulite

O exercício físico também será fundamental para conseguir gastar mais energia do que se consome, além de melhorar a circulação em pontos que as celulites estão concentradas. Exercícios aeróbicos irão aumentar o batimento cardíaco, o qual aumenta a circulação, fazendo chegar sangue oxigenado a vários pontos do corpo, levando nutrientes até lá e, também, retirando energia de parte das reservas, que estão acumuladas em pontos que dão origem à celulite.

Além dos exercícios aeróbicos, que serão importantíssimos para queimar parte da reserva corporal, ou seja, da gordura, exercícios de força aumentarão a massa muscular, a qual consome mais energia quando está maior. Quando a camada de gordura é retirada, é possível ver os músculos. Por isso, associar musculação e exercícios aeróbicos auxilia na tonificação do corpo. Além disso, quando se trabalha músculos em certos pontos, além de melhorar a circulação, irriga-se os músculos com energia, a qual pode ser extraída da capa de gordura próxima a eles.

Exercícios como: corrida, bicicleta, patins, caminhada, três apoios agachamento, elevação pélvica com pesos, elevação de quadril também contribuem para diminuir a celulite, e são alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos, de maneira fácil e, até mesmo, no conforto de casa.

Na academia alguns aparelhos também podem contribuir para a tonificação muscular e diminuição da celulite, assim como a Mesa flexora:

Cadeira extensora:

Cadeira Adutora:

Cadeira Abdutora:

Gráviton:

Leg Press:

Nesses artigos aqui pode ver a lista completa com os melhores exercícios paraglúteos (bumbum) e para pernas com a execução correta.

Antes de iniciar qualquer exercício ou dieta, visite seu médico e faça os exames necessários. Certifique-se que a celulite é advinda de problemas primários e não de algo mais profundo. Alimente-se bem e moderadamente, beba muito líquido e faça exercícios diariamente.

Terry Crews (Julius Rock): treino e dieta

Aqui no Brasil ele aparece quase todos os dias na tv interpretando o Julius (pai do Chris), mas Terry Crews também tem feito sucesso nos cinemas, atualmente em Os Mercenários 2 e há pouco tempo em As Branquelas. Conheça agora sua rotina de treinos e dieta.

Terrence Alan Crews, ator e comediante, também conhecido como Terry Crews. Impossível de se esquecer da sua atuação no filme “As Branquelas” e em “Golpe Baixo”, em que, neste último, ele interpretou o Xburguer, muambeiro. Sua forma física chama muita atenção, principalmente quando ele faz personagens que em nada tem a ver com seu preparo físico excelente. Entretanto, o próximo filme que será lançado, em que Crews fará uma participação no já estrelado “Mercenários 2”, o ator poderá, enfim, tirar vantagem do seu preparo físico.

A formação do seu físico começou ainda quando ele fazia faculdade. No Western Michigan University, em Michigan, Estados Unidos, Terry Crews era jogador do time da sua faculdade. Depois, fez parte, por seis anos, no NFL. Nesse mesmo período, já entrou para a área que seria, posteriormente, sua principal função: a de ator. Gravou um filme independente chamado de “Young Boys Incorporated”. Em 1999, iniciou, de uma vez por todas, sua carreira. Daí em diante não parou mais, porém sem deixar de lado uma de suas paixões, que é o esporte.

Para atuar no filme “Os Mercenários 2”, Terry, que já possuía uma boa forma física, se empenhou ainda mais em ganhar músculos e perder gordura. Com quarenta e poucos anos, Crews fez um treino que colocaria muito garotão no chinelo. Trabalhando com circuitos, superséries, pirâmides e vários exercícios compostos, intercalados e com descanso de apenas 30 segundos entre as séries e repetições de exercícios. O objetivo do uso de treino com exercícios compostos, pouco descanso e circuito foi construir músculos mais sólidos, liberando altas taxas de testosterona, a qual é responsável por aumentar o metabolismo, para, dessa forma, queimas mais gordura.

Veja, a seguir, a rotina de exercícios:

Segunda-feira

Treinos para Ombros

• Série “Giant”:


• Remada alta – uma série com seis repetições;


• Arranco – uma série com seis repetições;


• Stiff – uma série com seis repetições;


• Agachamento com salto – uma série com seis repetições;


• Elevação frontal – uma série com 10 repetições;


• Elevação lateral – uma série com 10 repetições;


• Crucifixo inverso – uma série com 10 repetições;


• Elevação Arnold – uma série com 10 repetições;


• Rosca martelo – uma série com 10 repetições;


• Abdominal – uma série até o esgotamento;


• Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;


• E 30 minutos de corrida na esteira.

Terça-feira

Treino para Costas

• Levantamento Terra – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;


• Barra fixa com pesos – três séries, aumentando o peso gradativamente;


• Barra fixa por trás da nuca – uma série até o esgotamento;


• Uma série com seis repetições com barra fixa puxando para a direita;


• Uma série com seis repetições puxando a barra fixa para a esquerda;


• Uma série com seis repetições, normal;


• Remada curvada – quatro séries com 10 repetições;


• Remada fechada – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;


• E 30 minutos de esteira.

Quarta-feira

• 45 minutos de esteira.

Quinta-feira

Peito e bíceps

• Arranco – quatro série de 10 repetições;


• Supino reto – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;


• Supino inclinado com halteres – quatro séries, aumentado o peso gradativamente;


• Crucifixo – quatro séries com 10 repetições;


• Rosca direta – quatro séries com 10 repetições;


• Paralelas – uma série com 15 repetições;


• Flexão de braços – quatro séries com 20 repetições;


• Abdominal – uma série até o esgotamento;


• Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;


• E 30 minutos de corrida na esteira.

Sexta-feira

• Treino para Pernas


• LegPress, para cada perna – quatro séries com 10 repetições;


• Panturrilha – quatro séries com 10 repetições;


• Agachamento no Hack – quatro séries com 10 repetições


• Extensora – quatro séries com 10 repetições;


• Supino fechado – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;


• Abdominal – uma série até o esgotamento;


• Elevação de pernas, uma série até o esgotamento;


• E 30 minutos de esteira.

Sábado

• Treino cardiovascular.

Dieta de Terry Crews

Além dos exercícios pesados, Terry mantinha uma dieta equilibrada e rica em proteínas magras. Composta por seis refeições, esse tipo de dieta tem como objetivo diminuir o consumo de calorias, dando maior concentração de massa magra ao organismo.

• Primeira Refeição: uma maçã, uma porção de aminoácidos (BCAA) e um multivitamínico.


• Segunda Refeição: um shake de proteínas (Whey Protein)


• Terceira Refeição: um copo de iogurte e uma porção de granola.


• Quarta Refeição: uma salada de frango.


• Quinta Refeição: um shake de proteínas.


• Sexta Refeição: um peito de frango.

Abaixo separamos um vídeo com os créditos para o site Bodybuilding.com, que mostra Terry dando dicas e falando um pouco da sua rotina de treino.



Separamos também algumas imagens do Terry Crews interpretando o Julius (pai do Chris) no seriado todo mundo odeia o Chris, também em alguns filmes como as Branquelas e Os Mercenários 2 e para variar, treinando um pouco em uma de suas passagens no Rio De Janeiro:




“Grande Homem!!”

Se você gostou da rotina de treino e da dieta desse super astro dos cinemas e do esporte, primeiro consulte seu médico, faça os exames necessário para saber se você está apto para treinar como Terry Crews. Consulte, também, um nutricionista, que passará a melhor dieta ou adaptações da dieta do Crews para você, e um profissional do esporte, que o auxiliará na rotina de exercícios.